Prolaps usus berlaku apabila uterus turun ke dalam vagina terusan kerana otot lantai pelvik dan ligamen menghulurkan dan melemahkan ke titik di mana mereka tidak memberikan sokongan yang mencukupi. Terdapat senaman yang boleh anda lakukan untuk meringankan gejala rahim prolapsed dan mencegah keadaan semakin teruk. Prolaps uteri yang teruk mungkin memerlukan campur tangan perubatan. Sentiasa dapatkan nasihat perubatan sebelum bersenam.
Video Hari
Punca dan Gejala
MayoClinic. com menunjukkan trauma semasa melahirkan anak dan buruh dan penyerahan yang sukar adalah penyebab utama rahim prolapsed. Di samping itu, peningkatan usia, pengaliran berat yang kerap, batuk kronik, penekanan yang sengit dan kerap berlaku semasa pergerakan usus dan mempunyai kecenderungan genetik boleh mengakibatkan prolaps uterus. Gejala-gejala berbeza-beza dari diabaikan menjadi teruk dan mungkin termasuk rasa berat atau menarik pada vagina anda, tisu yang menonjol dari faraj, kencing dan usus kesukaran, sakit belakang belakang, ketidakselesaan semasa seks dan perasaan bahawa sesuatu yang jatuh dari faraj.
Latihan Kegel
Jika prolaps rahim anda adalah ringan, anda boleh melakukan latihan kegel untuk meringankan gejala dan menguatkan lantai panggul anda. Untuk melakukan senaman kegilaan, tekan dan kencangkan otot lantai panggul yang digunakan untuk memulakan dan menghentikan aliran air kencing semasa pundi kencing anda adalah sebahagiannya kosong, menandakan InteliHealth. Kencangkan otot lantai panggul, tahan selama beberapa saat, kemudian lepaskan. Ulangi latihan ini sebanyak 10 kali semasa sesi dan melakukan empat sesi setiap hari. Perkara yang mudah mengenai kegel latihan adalah mereka boleh dilakukan di mana saja, bila-bila masa. Mereka berfungsi untuk meningkatkan kekuatan otot lantai panggul dan melegakan gejala yang berkaitan dengan rahim prolapsed.
Keselamatan Kecergasan
Mempunyai rahim prolapsed tidak bermakna anda perlu melepaskan senaman. Malah, mengekalkan berat badan yang sihat dan tahap kecergasan adalah cara untuk meringankan gejala dan menguruskan keadaan. Apabila anda menerima kebenaran doktor anda untuk bersenam, latihan berdampak rendah melindungi lantai pelvik anda dengan membuat kurang tekanan pada organ, otot dan ligamen yang lebih rendah di bahagian pelvis, menunjukkan Latihan Pelvik. Latihan berdampak rendah yang selamat termasuk berbasikal, berjalan kaki, menari, mendaki dan berenang.
Risiko
Berhati-hati tentang jenis latihan yang anda lakukan kerana aktiviti tertentu dapat meningkatkan tekanan pada lantai pelvik anda dan memperburuk prolaps uterus. Sebagai contoh, elakkan latihan akhbar kaki dan squats kaki lebar. Juga elakkan latihan kekuatan abdomen dan angkat berat berat. Jangan hentikan nafas anda apabila mengangkat berat atau melakukan senaman. Bukan sahaja ini menghalang oksigen yang diperlukan badan anda tetapi boleh meningkatkan tekanan pada lantai pelvik anda.Semasa bersenam, nafas masuk dan keluar secara berirama.
