Walaupun apa yang dijanjikan oleh banyak pesakit, perut yang rata memerlukan masa dan dedikasi untuk gaya hidup yang sihat. Walau bagaimanapun, jika anda mencari perut yang rata untuk acara besar atau musim bikini dan hanya mempunyai tiga minggu untuk mendapatkan bentuk, anda pasti dapat memperbaiki status perut anda sekarang. Berikan rejimen senaman berstruktur dan makan makanan yang sangat bersih untuk memaksimumkan hasil dan mencapai bahagian tengah tanpa lemak.
Video Hari
Turun Kalori
Untuk mendapatkan perut yang rata, anda perlu kehilangan berat badan yang berlebihan di sekeliling bahagian tengah anda. Untuk mengurangkan berat badan, anda mesti mengambil lebih sedikit kalori daripada yang anda makan. Terdapat 3, 500 kalori dalam satu paun lemak, jadi memotong 7, 000 kalori setiap minggu boleh membantu anda dengan selamat kehilangan sehingga 2 paun per minggu. Potong mana saja dari 500 hingga 1, 000 kalori dari diet harian anda dengan menorehkan minuman soda, menjatuhkan roti dari sandwic anda dan mengunyah salad hijau berdaun. Tambahan pula, memantau pengambilan garam anda, kerana jumlah natrium yang berlebihan boleh menyebabkan pengekalan cecair dan perut bengkak. Elakkan makanan yang diproses dan meningkatkan pengambilan air anda hingga lapan hingga 10 gelas air sehari untuk meminimumkan kesan garam dan mencegah kembung. Sekiranya anda merasa sukar untuk mengurangkan terlalu banyak kalori dari diet yang sudah sihat, naikkan tahap aktiviti anda untuk membakar lebih banyak lagi dan terus mencipta defisit kalori.
Crank Up the Cardio
Kurangkan lemak perut dengan senaman kardiovaskular yang dilakukan sekurang-kurangnya lima kali seminggu. Cardio meningkatkan kadar denyutan jantung dan merevolusikan metabolisme untuk membakar kalori untuk kehilangan lemak. Senaman pada tahap yang sederhana, di mana anda masih boleh bercakap jika diperlukan, untuk sesi 45 hingga 60 minit. Ampikan pembakaran kalori dengan menggabungkan selang intensiti tinggi ke sesi anda dua hingga tiga kali seminggu pada hari-hari yang tidak berturut-turut. Cuba berlari selama satu minit dengan keras, di mana anda tidak dapat menjalankan perbualan, diikuti dengan dua minit joging ringan. Ulangi sehingga 10 kali. Sentiasa panaskan dan sejuk selama lima hingga 10 minit.
Ketatkan Mereka Abs
Latihan perut abdomen akan nada otot perut untuk badan bikini-baring. Bertujuan melakukan senaman teras lima kali seminggu dan menukar senaman untuk mengelakkan kebosanan atau kecederaan. Anda tidak mungkin mendapat kecederaan yang berlebihan daripada melakukan latihan perut pada hari berturut-turut kerana anda tidak menggunakan berat berat atau melakukan latihan intensiti tinggi.Pilih enam hingga lapan latihan perut dan lakukannya kembali ke selang satu minit untuk litar. Ulangi litar tiga kali. Latihan sampel mungkin termasuk stesen-stesen satu minit di hadapan, tempat duduk, papan sisi dengan putaran berputar, keruntuhan terbalik, kenaikan kaki tergantung dan pusingan bola perubatan.
Semua Tentang Peratusan
Melatih otot badan atas dan bawah anda sebagai tambahan kepada abs dan jantung anda untuk perut yang rata. Lengan dan kaki yang lebih kuat akan memberi anda keseluruhan tubuh yang jelas dan dapat mengalihkan perhatian dari perut yang tidak sempurna. Melatih lengan, dada, belakang, bahu, glutes dan kaki dua hingga tiga kali seminggu dengan dua latihan setiap bahagian badan. Bertujuan melakukan 10 hingga 12 ulangan setiap senaman, atau sehingga keletihan ditetapkan, untuk sejumlah dua set. Senaman untuk nada termasuk pushups, triceps dips, menekan bahu, baris belakang, bangku tekan, squats, lunges dan sambungan pinggul.
