Anda boleh mendapatkan otot-otot pectoralis, di dalam dada anda - dari pushups tetapi bukan dari situps. Pushups dan situps menggunakan berat badan anda sebagai daya tahan untuk membina jisim dan kekuatan otot. Mereka boleh menjadi sebahagian daripada program latihan kekuatan yang mensasarkan semua kumpulan otot utama anda.
Video Hari
Pecs
Istilah "pec" merujuk kepada otot utama dan kecil pectoralis, yang membentuk sebahagian besar dada anda. Setiap orang mempunyai otot dada. Mereka berputar dan melengkapkan bahu anda serta membawa satu lengan ke seberang badan anda. Membangunkan pec anda melalui latihan kekuatan menjadikannya lebih besar dan lebih kuat. Pushups boleh menjadi sebahagian daripada rutin senaman pec keluar berkesan untuk mengembangkan kekuatan dalam otot-otot ini, kerana melakukan pushup memerlukan pengecutan otot dari maksimum 95 hingga 105 peratus maksimum anda.
Situps
Situp klasik tidak membina pec anda kerana mereka tidak menargetkan otot dada anda sebagai otot primer atau sekunder. Situp menargetkan otot perut anda untuk membantu anda mendapatkan perut yang rata. Variasi siti biasa, termasuk siting belakang, crunches basikal dan crunches bola kecergasan, jangan menyasarkan pec anda, sama ada.
Classic Pushups
Pushups membantu anda mendapatkan pec lebih besar dan kuat. Berlutut dan letakkan tapak tangan anda di atas lantai, lebih lebar daripada lebar bahu. Panjangkan kedua kaki di belakang anda dengan lutut lurus. Kaki jari anda tertekuk dan berehat di atas lantai. Untuk menganggap kedudukan permulaan, jajarkan badan anda supaya ia membentuk sudut 45 darjah dari lantai dengan garis lurus dari tumit anda ke bahagian atas kepala anda. Bend siku anda ke sisi sehingga 90 darjah dan kembali ke posisi permulaan untuk menyelesaikan satu pengulangan. Bekerja otot anda untuk keletihan semasa senaman pushup. Tambah wakil dari masa ke masa dan kerja pecs anda pada hari yang tidak berturut-turut sekurang-kurangnya tiga hari seminggu.
Variasi Pushup
Variasi pada pushup klasik akan menambah rempah ke pelan anda untuk mendapatkan pec. Anda boleh menggunakan bar tentang ketinggian paha di gym atau meja kerja anda sendiri untuk melakukan pushups. Anda juga boleh mencuba pushup cengkaman luas; di mana tangan anda diletakkan sekurang-kurangnya enam inci dari bahu anda. Gunakan bangku atau tempat tidur anda untuk melakukan pushups kaki yang tinggi.
