Cardio bukanlah satu-satunya cara untuk memenangi pertempuran bulge perut. Latihan berat badan berkesan membina otot supaya badan anda membakar lebih banyak kalori pada rehat dan mengimbangi kehilangan otot yang berlaku pada usia anda.
Video of the Day
Walaupun anda tidak mengalami penurunan besar dalam jumlah pada skala, latihan berat badan akan membantu anda kehilangan lemak perut dan mendapat otot. Latihan berat digabungkan dengan kardio memberikan kehilangan perut lemak terbesar.
Baca lebih lanjut : Bagaimana Melompat-Mula Lemak Kurang Apabila Semua Segala Gagal
Penyelidikan Berdiri Di Sebalik Latihan Berat
Nasihat lemak kehilangan standard mengatakan anda harus mengambil lebih sedikit kalori daripada anda membakar supaya tubuh anda beralih ke kedai-kedai lemak untuk bahan bakar, dan anda kemudiannya langsing. Latihan berat badan tidak membakar sejumlah besar kalori setiap sesi, jadi mungkin kelihatan lebih bijak untuk menghabiskan semua masa latihan anda berjalan atau berbasikal untuk memaksimumkan kehilangan lemak. Walau bagaimanapun, latihan berat badan membina dan mengekalkan jisim otot dengan cara yang senaman kardio tidak boleh.
Apabila anda membina otot, anda meningkatkan keupayaan tubuh anda untuk membakar kalori semasa beristirahat. Tisu otot memerlukan lebih banyak kalori untuk menjaga daripada lemak. Ini membantu anda membakar lebih banyak kalori dan membakarnya dengan lebih cekap untuk kehilangan lemak sepanjang hari, bukan hanya semasa sesi aerobik.
Ini bermakna pengecutan tengah anda lebih cepat, bersama dengan bahagian badan anda yang lain. Satu kajian yang diterbitkan dalam edisi 2013 Jurnal Antarabangsa Cardiology menunjukkan bahawa latihan ketahanan intensiti tinggi mendorong kehilangan lemak perut lebih cepat daripada aktiviti kardio sahaja.
Latihan Berat Mencegah Pengumpulan Lemak Belly
Latihan berat menjadi sangat penting seperti umur anda. Ia membantu mengurangkan kehilangan semula jadi jisim otot dan penurunan metabolisme yang berlaku semasa anda menjadi lebih tua, dengan itu menghalang pengumpulan lemak berlebihan.
Lelaki yang melatih 20 minit setiap hari dengan berat selama 12 tahun mengalami peningkatan lemak lemak perut daripada mereka yang menghabiskan 20 minit setiap hari melakukan aktiviti aerobik intensiti tinggi, menurut satu kajian pada tahun 2014 yang diterbitkan dalam Obesiti.
Selain itu, satu kajian 2010 dalam Perubatan dan Sains dalam Sukan dan Latihan menunjukkan bahawa wanita pasca menopause yang mempunyai keretapi kekuatan juga mengalami keuntungan lemak yang lebih rendah berbanding dengan rakan-rakan mereka yang tidak.
Tips
- Seorang profesional kecergasan boleh membantu dalam merancang program latihan berat badan seimbang. Mereka juga boleh membantu anda dalam bentuk yang betul supaya anda mendapat hasil yang terbaik dan mengelakkan kecederaan.
Mengikuti Program Latihan Berat
Matikan sekurang-kurangnya dua sesi setiap minggu yang menangani semua kumpulan otot utama: belakang, dada, kaki, lengan, bahu, perut dan pinggul.Lakukan sekurang-kurangnya satu senaman untuk setiap kumpulan otot ini dan gunakan berat badan yang berat selepas lapan hingga 12 ulangan.
Mulailah dengan hanya satu set setiap senaman dan jalankan sehingga tiga set dari masa ke masa. Apabila berat badan menjadi terlalu mudah, meningkatkannya dengan 5 hingga 10 peratus.
Baca lebih lanjut : 9 Langkah Mudah Setiap Newbie Berat Angkat Harus Ikut
diet anda, bersama dengan latihan berat badan, mengalami kehilangan lemak perut yang lebih besar. Potonglah pada gula halus, bijirin halus dan lemak tepu dan, jika perlu, kurangkan pengambilan kalori secara keseluruhan.
Apabila anda makan 500 hingga 1, 000 kalori lebih sedikit daripada yang dibakar setiap hari, anda harus kehilangan antara 1 dan 2 paun setiap minggu. Semua pound ini tidak akan datang dari perut anda, tetapi anda akhirnya akan melihat pengurangan bahagian tengah.
Latihan berat pasangan dengan senaman kardio intensiti tinggi untuk mempercepatkan kehilangan lemak perut. Remaja amat responsif terhadap kombinasi ini, menurut satu kajian yang diterbitkan dalam Journal of Sports Science pada tahun 2014.
Matikan sekurang-kurangnya 30 minit sehari aktiviti aerobik intensiti setiap hari, seperti berjalan pantas. Latihan lebih lama dan pada intensiti yang lebih tinggi untuk melihat hasil yang lebih baik.
Baca lebih lanjut:
10 Makanan Flat-Belly yang mengejutkan
