Untuk kehilangan perut perut dalam satu bulan, anda perlu kehilangan keseluruhan lemak tubuh. Tidak ada cara untuk menargetkan perut anda secara khusus, jadi hanya melakukan crunches dan sit-up tidak akan mendapatkan perut rata yang anda cari. Kurangkan lemak badan yang berlebihan serta perut dari perut anda dengan menggabungkan pelan pemakanan yang sihat bersama dengan rejimen senaman yang kukuh.
Video Hari
Bersihkan Diet Anda
Jika anda ingin menurunkan berat badan, perkara pertama yang perlu anda lakukan ialah mengurangkan pengambilan kalori anda. Anda perlu memotong 3, 500 kalori seminggu untuk kehilangan satu paun, yang boleh dilakukan dengan hanya memotong 500 kalori dari pengambilan makanan harian anda. Mengubah diet anda supaya ia dipenuhi dengan biji-bijian, protein tanpa lemak dan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran. Jika anda makan dengan betul dan memotong 500 kalori setiap hari, anda sepatutnya dapat kehilangan sekurang-kurangnya empat pon dalam sebulan.
Tekan gim
Masa yang sedang dibelanjakan di gim adalah cara lain untuk mencairkan lemak badan dengan cepat. Luangkan sekurang-kurangnya 30 minit sehari lima kali seminggu melakukan senaman kardiovaskular seperti berjalan, berjoging, berenang atau berbasikal untuk membakar kalori dan lemak letupan. Melaksanakan latihan latihan kekuatan tiga hari seminggu juga akan membantu melancarkan metabolisme anda, membantu anda membakar lebih banyak kalori sepanjang hari.
