Bolehkah saya Kurangkan Berat dengan Bekerja Harian dan Makan Di bawah 1, 200 Kalori Sehari?

anda perlu menghilangkan lebih banyak kalori daripada yang anda makan setiap hari, dan gabungan diet dan senaman adalah cara yang paling berkesan untuk melakukan ini. Latihan harian, 30 minit adalah tempat yang baik untuk memulakan, tetapi makan kurang daripada 1, 200 kalori sehari tidak biasanya disyorkan. Doktor anda boleh membantu anda menentukan berapa banyak kalori yang dikonsumsi dalam sehari, serta kadar terbaik untuk penurunan berat badan anda.

Video Hari

Kalori Kehilangan

->

Anda perlu mengurangkan kalori untuk mengurangkan berat badan. Foto Kredit: george chartsianidis / iStock / Getty Images

Satu paun lemak adalah sama dengan 3, 500 kalori, supaya kehilangan 1 paun seminggu, anda perlu menghapuskan 500 kalori setiap hari. Berapa banyak kalori yang dibakar semasa bersenam bergantung kepada beberapa faktor, termasuk berat badan semasa anda, tahap kecergasan dan intensiti senaman anda. Begitu juga, jumlah kalori yang anda perlukan untuk memotong dari diet anda bergantung kepada faktor seperti berat badan semasa anda, berapa banyak yang anda membakar melalui senaman dan cadangan oleh doktor anda. Tetapi jika anda membakar lebih banyak kalori dalam latihan selama 30 minit daripada yang anda ambil, anda akan menurunkan berat badan.

Diet dan Kalori

->

Makanan kalori yang sangat rendah perlu dipantau dengan teliti. Photo Credit: locrifa / iStock / Getty Images

Makan makanan berkalori rendah, berkhasiat adalah terbaik ketika cuba menurunkan berat badan dan meningkatkan kesihatan anda. Sesetengah rejimen diet memerlukan anda mengambil sedikit sebanyak 500 hingga 800 kalori sehari, tetapi ini hanya perlu dilakukan di bawah pengawasan seorang penjagaan kesihatan berlesen dan biasanya bagi mereka yang sangat gemuk. Pusat Perubatan Universiti Maryland memberi amaran bahawa diet yang menyekat kalori untuk di bawah 1, 100 sehari mungkin mempunyai kesan sampingan yang serius dan risiko kesihatan.

Julat Calorie yang Sihat

->

Membuat pilihan makanan pintar adalah cara terbaik untuk membatasi kalori. Foto Kredit: Jacob Wackerhausen / iStock / Getty Images

Jika anda berdiet dengan sendiri, tumpuan untuk membuat pilihan makanan yang lebih bijak dan mengelakkan perkara yang tinggi lemak dan gula. Anda boleh mula menggunakan 1, 200 hingga 1, 500 kalori sehari jika anda wanita dan 1, 500 hingga 1, 800 kalori jika anda lelaki. Tetapi jika anda berasa keterlaluan atau tidak berfikir anda mendapat semua nutrien yang anda perlukan, rujuk pakar diet untuk cadangan mengimbangi rancangan makan anda dan meningkatkan pengambilan kalori anda.

Garis Panduan Latihan Harian

->

Latihan harian untuk penurunan berat badan. Menurut Foto Johns Hopkins Medicine, panduan terkini mengenai keadaan senaman anda mungkin perlu bekerja selama satu jam sehari untuk menurunkan berat badan dan menyimpannya dari merayap kembali.Walau bagaimanapun, setiap orang adalah berbeza, dan anda mungkin tidak perlu berbuat demikian. Jika anda baru untuk bersenam, bertujuan untuk bersenam selama 30 minit hampir setiap hari dalam seminggu adalah tempat yang baik untuk bermula, dan anda boleh bekerja sehingga 60 minit jika perlu.

Kalori Dibakar oleh Latihan

Aktiviti tertentu membakar lebih banyak kalori daripada yang lain. Sebagai contoh, orang yang berusia 155 paun boleh membakar 186 kalori dengan berjalan pada 4. 5 mph selama 30 minit, tetapi berjalan pada 6 mph untuk jumlah masa yang sama boleh membakar 372 kalori. Umumnya, senaman yang lebih sengit, lebih banyak kalori yang dibakar, dan lebih sedikit kalori yang perlu anda hapus dari diet anda untuk menurunkan berat badan pada kadar yang mantap.