Buah-buahan dan sayur-sayuran cenderung rendah kalori, menjadikannya pilihan yang baik untuk orang ramai tentang diet berat badan. Semangka tidak terkecuali - ia adalah kalori yang rendah dan menyediakan nutrien yang bermanfaat, termasuk lycopene untuk mengehadkan risiko kanser dan vitamin antioksidan A dan C. Buah ini bukanlah makanan keajaiban kehilangan berat badan, walau bagaimanapun, anda masih memerlukan untuk makan lebih sedikit kalori daripada yang terbakar untuk menurunkan berat badan.
Video Hari
Kandungan Kalori dan Macronutrien
Sejumlah cawan tembikai diced hanya 46 kalori. Ini kerana tembikai adalah 91 peratus air, yang tidak mempunyai kalori. Hampir semua kalori dalam setiap cawan semangka berasal dari karbohidrat 11. 5 gram dalam satu hidangan, tetapi semangka juga mengandungi 0. 2 gram lemak dan 0. 9 gram protein per cawan.
Densiti Tenaga
Makanan yang rendah dalam ketumpatan tenaga, atau kalori setiap gram, menjadikannya lebih mudah untuk menurunkan berat badan kerana anda boleh makan sebahagian besar makanan tanpa memakan terlalu banyak kalori. Pusat Kawalan Penyakit menyatakan bahawa ia adalah jumlah makanan yang anda makan yang membuat anda merasa kenyang, bukan jumlah kalori yang terdapat dalam makanan. Semangka sangat rendah dalam ketumpatan tenaga, dengan hanya 0. 3 kalori per gram.
Penggunaan untuk Berat Badan
Jika anda ingin menurunkan berat badan, anda tidak boleh menambah semangka kepada diet biasa anda. Anda perlu menggantikan makanan kurang sihat yang lebih padat dengan semangka. Anda perlu membuat defisit kalori sebanyak 3, 500 kalori untuk kehilangan 1 paun, yang boleh anda jangkau dengan membuat perubahan sederhana pada diet anda - seperti makan semangka bukannya merawat manis untuk pencuci mulut. Sebagai contoh, jika anda mempunyai secawan tembikai untuk pencuci mulut dan bukan sepotong epal, anda mengelakkan 365 kalori. Pilih secawan tembikai bukan sepotong kek coklat frosted untuk pencuci mulut dan anda akan mengelakkan 491 kalori.
Makan vs Minum
Anda mungkin lebih mudah untuk menurunkan berat badan jika anda makan semangka dan bukannya meminumnya. Banyak resipi untuk jus tembikai mengandungi gula tambah. Smoothies yang termasuk tembikai juga mungkin lebih banyak tenaga padat daripada tembikai biasa kerana bahan-bahan lain, seperti madu, yogurt dan jus buah. Jika anda menggunakan juicer untuk mengeluarkan jus dari semangka itu, anda juga akan mengeluarkan sejumlah kecil serat pengisi yang terkandung di dalamnya. Campurkan semangka dalam pengisar dengan sedikit air atau ais untuk membuat jus tanpa kehilangan serat ini. Berhati-hatilah untuk tidak menambah gula atau madu terlalu banyak kepada jus anda, atau anda akan meningkatkan kalori.
