Jika anda perhatikan bahawa pinggang anda secara beransur-ansur berkembang, gaya hidup gaya hidup anda mungkin teratur. Giggle di sekeliling tengah anda tidak hanya menjejaskan penampilan anda, ia juga membahayakan kesihatan anda, kerana ia dikaitkan dengan keadaan yang serius, seperti penyakit jantung, demensia, asma dan kanser payudara. Mengamalkan gaya hidup yang sihat dan bebas stres yang merangkumi diet yang wajar dan senaman yang kerap boleh menghentikan lemak perut di treknya; anda boleh mengurangkan perut anda dan menjaga berat badan anda.
Video Hari
Langkah 1
Baki pengambilan kalori anda untuk mencegah penambahan berat badan. Pantau berapa kalori yang anda makan setiap hari. Sekiranya anda mendapat berat badan, kurangkan pengambilan kalori anda; defisit 500 kalori sehari boleh membuat anda kehilangan satu paun seminggu. Sekiranya anda sudah berada dalam berat badan ideal anda dan hanya mahu mengelakkan perut tubby, pastikan pengambilan kalori semasa anda.
Langkah 2
Makan makanan yang berkhasiat yang termasuk makanan dari semua kumpulan makanan: sayuran, buah-buahan, bijirin penuh, tenusu lemak dan protein tanpa lemak. Elakkan mengorbankan nutrien untuk menurunkan berat badan atau mencegah lemak perut. Hadkan makanan yang mungkin meningkatkan lemak perut, termasuk lemak tepu dan lemak yang tinggi, yang terdapat dalam mentega, lemak babi, daging lemak, dan makanan segera yang diproses dan dibungkus. Juga, hadkan makanan yang tinggi dalam kolesterol, gula dan garam.
Langkah 3
Termasuk alpukat, teh hijau, dan lemak tanpa monounsaturated, atau MUFAS, yang ada dalam benih, minyak zaitun dan kacang, dalam diet anda. Menurut Dr. Mehmet Oz, naib pengerusi dan profesor pembedahan di Columbia University, ini dapat membantu anda membakar lemak perut.
Langkah 4
Kawalan bahagian amalan untuk mengelakkan makan terlalu banyak kalori dan mendapatkan berat badan. Bandingkan bahagian anda ke saiz hidangan yang disyorkan pada label nutrisi makanan yang anda makan. Bahagian yang anda makan mungkin lebih besar daripada hidangan pemakanan yang disyorkan yang disebutkan pada label pembungkusan. Dalam kes ini, kurangkan saiz bahagian anda.
Langkah 5
Terlibat dalam 150 hingga 300 minit kardio sederhana seminggu. U. S. Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia mencadangkan melakukan sekurang-kurangnya 150 minit kardio jika anda sudah pada berat yang anda inginkan. Jika anda perlahan-lahan mendapat berat badan, mereka mengesyorkan secara beransur-ansur meningkatkan kardio anda hingga 300 minit seminggu. Sebaik sahaja anda telah mencapai berat badan yang diingini, anda mungkin perlu meneruskan dengan 300 minit kad kardio untuk mengekalkannya. Menaiki basikal, pergi berjoging, melompat tali, lap lap, bermain tenis, naik tangga, atau menggunakan mesin mendayung atau elips.
Langkah 6
Menggabungkan latihan jarak intensiti tinggi, atau HIIT, ke dalam dua sesi kardio anda untuk mengoptimumkan pembakaran kalori dan lemak. Menurut Majlis Latihan Amerika, HIIT berkesan dapat mengurangkan lemak badan dan perut.Semasa senaman anda, bergantian antara kadar pantas satu minit dan kelajuan sederhana selama dua minit. Sebagai contoh, pergi dari jogging ke dalam pecut, atau dari kelajuan basikal yang mudah dipelihara ke dalam kelajuan berbasikal yang kuat.
Langkah 7
Jadual kekuatan latihan pada dua hari berturut-turut dalam seminggu. Sasarkan kumpulan otot utama anda termasuk belakang, dada, kaki, lengan, bahu, pinggul, dan perut. Tisu otot anda merangsang membakar lebih banyak kalori dan mengambil ruang kurang berbanding lemak; anda kehilangan pound dan inci. Lakukan senaman, seperti penggoda bangku, lunges, squats, pushups, deadlifts, pull-down lat, dan baris bengkok.
Langkah 8
Kerja abdominals anda dengan senaman yang disasarkan semasa sesi latihan kekuatan anda. Walaupun senaman ini tidak membakar lemak, nada dan membentuk otot anda. Apabila lemak perut yang berlebihan dapat mengurangkan, anda akan mempunyai bahagian tengah yang ketat dan jelas. Termasuk latihan, seperti crunches asas, crunches basikal, crunches terbalik, dan papan depan dan sampingan.
Langkah 9
Menguruskan tekanan dalam hidup anda untuk mencegah merangsang pengeluaran kortisol dalam badan anda. Menurut Universiti New Mexico, hormon tekanan ini membangkitkan keinginan keras untuk mengatasi makanan berlemak, menyebarkan diet, dan juga boleh memindahkan lemak ke bahagian tengah anda. Amalkan yoga atau Tai Chi, bermeditasi, bernafas dalam, dan dapatkan tidur yang cukup pada waktu malam sehingga anda kurang cenderung untuk mengecewakan tekanan anda.
Amaran
- Rujuklah doktor anda sebelum cuba menurunkan berat badan melalui diet dan senaman, terutamanya jika anda tidak aktif, atau mempunyai keadaan kesihatan atau kecederaan.
