Sejak payu dara sebahagian besarnya terdiri daripada tisu lemak, satu-satunya cara untuk mengetatkan lemak adalah menurunkan berat badan secara keseluruhan melalui diet sihat dan senam aerobik yang kerap. Sementara itu, anda boleh melakukan latihan menguatkan yang akan membina otot dada yang mendasari dan memperbaiki rupa payudara anda.
Video Hari
Langkah 1
Berenang untuk mendapatkan senaman kardiovaskular yang baik dan kerja otot lengan dan dada anda. Kolam boleh membantu anda membakar lemak dan membina otot di bahagian atas badan anda. Bertujuan untuk menghabiskan dua setengah jam perenang berenang untuk mengurangkan lemak di sekeliling payudara anda.
Langkah 2
Duduklah dengan kedudukan mudah di atas lantai dan bawa tapak tangan anda di depan dada anda untuk menggerakkan dada Kundalini yoga. Menghembus nafas, dan kemudian semasa anda menghembuskan nafas, tekan tangan anda bersama-sama dengan keras seperti yang anda boleh sehingga tangan anda gemetar. Menghempas dan ulangi 10 kali. Perhatikan langkah dengan membawa lengan bawah bersama-sama di depan dada anda dan semasa anda menghembus nafas, tekan lengan bawah anda bersama-sama. Ulang 10 kali. Simpan bahu anda untuk kedua-dua variasi.
Langkah 3
Berdiri menghadap dinding, lengan panjang untuk dinding tekan. Letakkan tangan anda di dinding mengenai lebar bahu dan pada ketinggian bahu, jari menunjuk ke arah yang lain. Semasa anda menghembus nafas, bersandar ke dinding yang menjaga belakang anda lurus dan tumit anda di atas lantai. Menghembus nafas, dan dengan kawalan yang perlahan, luruskanlah tangan anda dan tolak diri anda kembali ke permulaan. Lengkapkan 10 ulangan.
Langkah 4
Pukulan amalan untuk mengetatkan otot-otot di sekeliling payudara anda. Mulailah dengan pushups pada lutut anda sehingga anda dapat melakukan push-up penuh. Lakukan lima pushups dalam setiap set, berehat antara set dan bertujuan untuk empat set secara total. Bekerja untuk akhirnya mencapai tiga set lapan hingga 10 pushups.
Langkah 5
Berbaring pada bangku latihan atau kestabilan bola, memegang dumbbell 5-7 pound di setiap tangan. Bend siku dan letakkan dumbbell pada kedua-dua belah dada anda. Tekan dumbbells sambil meluruskan tangan anda. Kurangkan berat badan kembali ke dada anda dan ulangi sehingga lelah. Bekerja dengan cara anda sehingga tiga set lapan hingga 10 wakil.
Perkara yang Anda perlukan
- Kolam Renang
- Berat bangku
- 5 hingga 7 pound dumbbells
Tips
- Bercakap dengan doktor anda sebelum memulakan rutin senaman baru. Pertimbangkan bekerjasama dengan jurulatih peribadi untuk mendapatkan hasil terbaik daripada latihan anda dan memastikan anda melakukan latihan dengan betul untuk mencegah kecederaan.
