Apabila kekangan masa mengganggu keupayaan anda untuk melakukan sesuatu latihan senaman aerobik dan badan yang lebih rendah, latihan treadmill menawarkan kompromi yang berdaya maju. Treadmill berjalan dan berjalan secara dinamik melibatkan semua kaki dan otot gluteal. Dengan sedikit kreativiti, mungkin untuk mengubah kedudukan badan dan treadmill anda untuk memaksimumkan manfaat toning mesin.
Video Hari
Pengurangan Lemak
Mengurangkan lemak badan adalah penting untuk tubuh yang lebih rendah. Treadmill, sebagai bentuk senaman aerobik yang berkesan, membakar kalori yang berlebihan, dengan itu mengurangkan lemak berlebihan dan menambah jisim otot tanpa lemak. American College of Sports Medicine menasihati orang untuk melakukan senaman aerobik selama 30 minit pada kebanyakan hari dalam seminggu. Mereka mengesyorkan latihan aerobik lebih lama untuk orang yang ingin kehilangan berat badan yang banyak. Mulakan sesi latihan treadmill anda dengan 30 minit berjalan atau berjalan pantas. Kemudian, sambungkan sesi dengan melakukan latihan treadmill yang lebih perlahan untuk menarik kaki anda.
Toner Hamstring
Hamstring anda membongkok atau melenturkan lutut anda. Berjalan kaki menaik lonjakan lutut. Latihan treadmill di atas cenderung meningkatkan aktiviti otot hamstring. Diane Maitland, seorang jurulatih peribadi di Equinox Fitness di New York City, membangunkan program latihan treadmill cincin yang majalah "Fitness" dipaparkan dalam isu Jun 2006. Semasa lima minit pertama, berjalan atau lari dengan mesin yang ditetapkan pada cenderung 3. 5 peratus. Kenaikan hingga 8 hingga 10 peratus cenderung untuk dua minit akan datang, kemudian turun ke lekukan 4 hingga 6 peratus. Kembali ke lekukan 10 peratus, dan kemudian turun ke lekukan 5 hingga 7 peratus. Terus selang, menetapkan lekapan yang lebih tinggi pada setiap fasa kerja dan setiap fasa pemulihan.
Abductor / Adductor Workout
Masa depan terdapat garis besar untuk mesin penculik / adductor, melompat pada treadmill dan cuba senaman paha dalaman dan luaran yang berkesan yang dikembangkan oleh Karon Karter, pengarang "The Ultimate Body Shaping Bible." Berdiri di atas treadmill, dan tetapkan kelajuan untuk 1. 8 hingga 2 mph. Langkah ke arah konsol dengan kaki kiri anda, dan bawa kaki kanan anda ke dalamnya. Teruskan corak ini selama satu minit, kemudian tukar sisi. Meningkatkan keamatan dengan menetapkan treadmill pada lekuk. Meningkatkan aktiviti otot paha dalam dengan melintasi kaki bukit di hadapan yang lain ketika anda melangkah ke sisi.
Lunge Walk
Jalan larian treadmill, yang dikembangkan oleh Steve Pfiester dari Longevity Fitness di Florida, adalah latihan kaki yang mencabar yang menenangkan semua otot badan rendah anda. Tetapkan treadmill tanpa cenderung dan kelajuan perlahan. Berdiri di atas mesin dan maju ke hadapan dengan satu kaki.Pastikan badan atas anda berada dalam posisi tegak apabila anda membengkokkan kedua-dua lutut, mengangkat tumit belakang anda. Luruskan kedua kaki dan ulangi, lunging ke hadapan dengan kaki yang bertentangan. Teruskan selama satu hingga dua minit.
