Ramai orang yang mempunyai cakera herniated tidak tahu bahawa mereka mempunyai keadaan. Mereka menjalankan perniagaan mereka, berjalan, berlari, mendaki, basikal dan mengambil bahagian dalam sukan aktif tanpa rasa sakit dan tanpa menyebabkan kecederaan. Lain-lain yang mempunyai keadaan itu menyedihkan menyakitkan yang secara amnya meninggalkan mereka tidur-tidur. Jika anda mempunyai cakera herniasi yang berjalan di atas treadmill boleh berfungsi sebagai bahagian penting rawatan anda. Selesai dengan betul, berjalan di atas treadmill dapat membantu mengurangkan kesakitan, meningkatkan pemulihan dan mencegah masalah cakera lagi.
Video Hari
Penerangan
tulang belakang diperbuat daripada tulang yang dipanggil vertebra yang disusun ke dalam lajur. Di antara cakera vertebra, rata, bulat bertindak sebagai penyerap kejutan. Pad bantal lembut ini mempunyai pusat gel seperti sentuhan oleh lapisan luar berserat yang disebut anulus. Disk herniated, juga dirujuk sebagai cakera pecah atau cakera tergelincir, berlaku apabila gel lembut dari pusat cakera ditolak melalui air mata atau retak di lapisan luar cakera. Anda akan mengalami kesakitan jika gel lembut menekan terhadap saraf yang mengelilingi vertebra.
Tanda-tanda
Cakera herniasi boleh menyebabkan sakit di leher, belakang atau kaki, bergantung di mana cakera yang rosak terletak. Suatu cakera yang tergelincir di punggung bawah boleh menyebabkan rasa sakit di bahagian belakang, punggung dan kaki dan rasa sakit bahkan mungkin menjangkau ke kaki anda. Jika anda membingungkan cakera di leher anda, anda mungkin akan merasa sakit di leher, bahu dan lengan anda dan mungkin tangan dan jari anda. Pergerakan boleh menyebabkan sakit yang menembusi lengan atau kaki anda. Anda juga boleh merasakan kebas, kesemutan atau kelemahan di bahagian-bahagian badan yang terjejas oleh herniasi.
Pause
Semasa anda umur cakera anda kehilangan kandungan air dan menjadi lebih terdedah kepada degenerasi dan herniasi. Tekanan terlalu banyak pada saraf tunjang kerana mengangkat benda-benda berat atau lebih jarang disebabkan oleh trauma tunjang seperti kemalangan yang dapat menyebabkan disk menjadi herniate. Otot lemah, gaya hidup yang tidak aktif dan obesiti boleh menyumbang kepada risiko cakera herniasi, menurut Johns Hopkins. Latihan dan berjalan kaki treadmill secara langsung dapat menangani punca dan risiko yang mendasari.
Latihan
Latihan boleh berkesan dalam rawatan dan pencegahan cakera herniated. Latihan menguatkan dan menstabilkan otot belakang anda. Otot belakang yang kuat memberikan sokongan yang lebih besar pada tulang belakang anda dan mengambil tekanan dari tulang belakang anda. Senaman membantu dengan penurunan berat badan dan meningkatkan fleksibiliti dan ketahanan. Anda tidak perlu melakukan pengangkat kuasa atau kardio intensif untuk menguruskan berat badan, meningkatkan nada otot, mengurangkan kesakitan dan mempromosikan penyembuhan. Berjalan di atas treadmill boleh menghasilkan hasil yang positif, terutama apabila digabungkan dengan aktiviti pengukuhan otot yang menyasarkan punggung dan perut anda.Bercakap dengan doktor anda atau dapatkan rujukan kepada ahli terapi fizikal untuk mendapatkan cadangan latihan penstabilan lumbar untuk memperbaiki postur anda, kekuatan dan kelenturan.
Treadmill Walking
Kebanyakan orang boleh pulih dari cakera herniasi dalam tempoh empat hingga enam minggu. Berunding dengan doktor anda sebelum memulakan apa-apa aktiviti fizikal yang penting jika anda mengalami cakera herniated. Mulakan program latihan perlahan-lahan. Berjalan hanya 5 hingga 10 minit pada hari pertama anda. Meningkatkan masa beberapa minit setiap hari, akhirnya bekerja sehingga 30 hingga 40 minit sehari. Mulakan setiap sesi dengan meregangkan. Bend ke tepi dan bengkokkan ke hadapan. Anda harus mengelakkan berlari pada mulanya kerana itu boleh memampatkan tulang belakang, memburukkan keadaan anda. Juga, jangan gunakan treadmill pada lekukan kerana ia mungkin menekan otot belakang lebih rendah, terutamanya semasa anda berada di awal proses pemulihan.
