Banyak wanita hamil takut terlibat dalam aktiviti fizikal kerana kesihatan dan kesejahteraan anak mereka. Kedua-dua Persatuan Kehamilan Amerika dan American College of Obstetrics and Gynecology menyatakan bahawa senaman harian harus menjadi sebahagian daripada kehamilan, dan latihan sendiri tidak dilaporkan sebagai penyebab keguguran. Terdapat parameter intensiti latihan untuk mengikuti semasa anda sedang hamil, tetapi semasa kehamilan awal badan anda tidak diubah dengan perubahan yang berlaku. Kebanyakan keguguran berlaku dalam tempoh 13 minggu kehamilan yang pertama, dan ini adalah masa tubuh anda masih boleh aktif secara fizikal. Dapatkan nasihat doktor sebelum melakukan aktiviti fizikal semasa mengandung.
Video Hari
Kontraindikasi untuk Latihan Walaupun Hamil
Wanita yang hamil perlu sedar tentang gejala dan kesan sampingan yang tanda-tanda untuk menghentikan aktiviti fizikal untuk menghadkan ketakutan "apa jika ? " dan "apakah maksudnya?" semasa latihan. Menurut American College of Sports Medicine, untuk mengekalkan keselamatan untuk anda dan anak anda, jangan teruskan latihan sengit jika anda mengalami pendarahan vagina, sakit dada yang teruk, bengkak betis, pergerakan janin yang menurun dan kebocoran cecair amnion. Mengelakkan diri dari senaman jika anda mempunyai batasan ortopedik, adalah perokok berat, sangat kurang berat badan, berlebihan gemuk, mempunyai penyakit jantung, mempunyai penyakit paru-paru, berisiko untuk buruh pramatang atau mempunyai hipertensi yang disebabkan oleh kehamilan.
Keselamatan Latihan
Menurut American College of Sports Medicine, semasa anda masih dalam trimester pertama anda, terdapat latihan dan posisi tertentu yang anda masih boleh mengekalkan. Semasa dalam trimester pertama anda, anda masih boleh melakukan senaman sambil berbaring di belakang tanpa menjejaskan tekanan darah atau aliran darah anda. Ini akan memberikan masa untuk banyak latihan teras tambahan untuk membantu menguatkan otot abdomen dan kelahiran. American College of Obstetrics and Gynecology melaporkan bahawa 24 minggu pertama umumnya lebih praktikal untuk wanita yang terlibat dalam senaman, sehingga intensitas latihan yang lebih tinggi dapat dicapai. Dengarkan badan anda, dan jangan menindas diri sendiri seperti yang anda lakukan semasa anda tidak mengandung. Keamatan senaman tinggi adalah lebih banyak perhatian kepada perkembangan hipertensi kehamilan. Dapat mengekalkan perbualan semasa bersenam, dan elakkan mengangkat berat atau menanggung berat badan di atas kepala anda. Juga, berhati-hati dari manuver Valsalva, di mana anda memegang nafas semasa melakukan latihan rintangan.
Parameter Latihan Semasa Trimester Pertama
Kolej Obstetrik dan Ginekologi Amerika mempunyai garis panduan umum untuk mengikuti dari segi latihan yang selamat sepanjang kehamilan.Sihat secara fizikal wanita boleh bersenam sehingga buruh, tetapi wanita yang tidak menjalani masa yang banyak harus bermula pada intensitas yang lebih rendah dan lebih terkawal. Apabila bersenam pada trimester pertama anda, cuba aktif sekurang-kurangnya 30 minit sehari, dan buat masa ini jika anda tidak dapat mencapainya dengan segera. American College of Sports Medicine melaporkan bahawa wanita hamil perlu melibatkan diri dalam latihan tiga - dan sebaik-baiknya sepanjang hari dalam seminggu, dan kadar jantung antara 125 dan 150 beat per minit semasa senaman optimum. Wanita hamil perlu memasukkan latihan kumpulan otot besar - seperti berbasikal, larian atau mengangkat berat badan secara percuma - dan apabila mengambil bahagian dalam latihan rintangan, mereka harus melakukan 12 hingga 15 wakil setiap senaman ringan hingga sederhana.
Manfaat Latihan Walaupun Hamil
Berolahraga semasa mengandung akan membantu anda dan bayi anda. American College of Obstetrics and Gynecology melaporkan bahawa senaman membantu menguatkan otot postur dan kelahiran anda, meningkatkan tahap tenaga, mengimbangi hormon untuk meningkatkan mood anda, membantu mengurangkan sakit belakang, mengurangkan bengkak, menggalakkan tidur yang lebih baik dan membantu mencegah atau mengubati diabetes gestasi. Ia juga meningkatkan nada otot keseluruhan, kekuatan dan ketahanan yang akan membantu anda menyokong berat tambahan yang akan anda jalankan, dan mengurangkan kesukaran dalam bergerak yang akhirnya akan datang.
