Untuk membakar lemak dan nada mana-mana bahagian badan anda, anda perlu menjalani senaman kardio secara tetap, membina otot dan membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan. Jogging atau running adalah senaman badan yang berkesan untuk membantu anda menumpahkan lemak, termasuk dari perut anda. Jogging juga melibatkan otot teras anda, jadi melakukannya secara tetap akan membantu mengetatkan perut anda. Ingat walaupun, anda tidak boleh mengesan mengurangkan abs, diet, kardio konsisten dan latihan yang diperlukan untuk perut yang ketat.
Video Hari
Bungkam Lemak Semasa Joging
Untuk perut flat yang baik, anda perlu membakar lemak di seluruh badan anda. Untuk berbuat demikian, anda perlu mendapatkan denyutan jantung anda sehingga 50 hingga 80 peratus daripada kadar denyut jantung maksimum, atau MHR, yang juga dikenali sebagai zon sasaran anda, mengikut Persatuan Jantung Amerika. Satu cara untuk menganggarkan kadar pendengaran maksimum adalah untuk menolak umur anda dari 220. Ini bermakna jika anda berusia 35 tahun, MHR anda adalah 185, jadi bekerja pada 50 hingga 80 peratus daripada MHR anda yang anda perlukan antara 93 dan 148 denyutan seminit. Terdapat penyelidikan yang menyokong latihan selang - yang bermaksud berselang-seli antara hujung bawah MHR anda dan hujung tertinggi - apabila berlari membakar lebih banyak lemak. Satu kajian dari Kolej New Jersey yang diketuai oleh Jie Kang melihat kecekapan senaman dan mendapati bahawa lelaki yang berlari lebih keras dan lebih cepat pada awal larian mereka membakar sekitar lima hingga 10 peratus lebih banyak keseluruhan lemak.
Makan Cara Anda ke Perut Flat
Tidak ada cara ajaib untuk mengelakkan faktor pemakanan ketika datang ke perut rata. Untuk mendapatkan badan tanpa lemak, termasuk abs ketat, anda perlu mengambil lebih sedikit kalori daripada yang anda makan. Satu formula yang baik untuk diingat adalah bahawa 1 paun lemak sama dengan 3, 500 kalori, menurut Majlis Amerika Latihan. Makanan tertentu mengurangkan kembung dan meratakan perut anda seperti makanan serat tinggi dan rendah sodium. Tambah pilihan seperti kacang, buah dan kacang, terutamanya badam, untuk diet anda untuk membantu pencernaan dan membuat anda berasa lebih kenyang, menurut majalah "Bentuk". Anda juga berhasrat untuk minum lapan gelas 8 gelas air setiap hari untuk mengeluarkan natrium dan terus mengalir di teluk.
Kalori dibakar semasa Jogging
Menurut Healthstatus. com, seorang lelaki 150 paun akan membakar 477 kalori dalam satu jam jogging. Jika anda ingin menendang beberapa takik dan membakar lebih banyak kalori, cuba berjalan pada kelajuan 5 mph untuk membakar 576 kalori sejam, atau pada 6 mph untuk membakar 684 kalori. Lebih banyak kalori yang dibakar dalam sehari, semakin cepat anda akan menurunkan berat badan dan melihat bahawa enam pek abs bermula untuk mengintip.
Tambah Kerja Ab ke Rutin Anda
Walaupun anda tidak dapat melihat mengurangkan abdominals anda, sebagai sebahagian daripada jadual latihan mingguan anda, anda perlu menambahkan beberapa latihan penguatan khusus, seperti crunches dan situps.Juga pertimbangkan untuk menambah yoga atau kelas Pilates kepada rutin anda; kedua-dua cara yang berkesan untuk meregangkan dan memperkuat abs. Tisu otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak, dan membina otot menggunakan banyak kalori, jadi dengan menambahkan lebih banyak otot, anda tidak hanya melegakan bahagian tengah anda, anda sedang membakar kalori harian anda.
