Ramai orang percaya bahawa mereka sembelit jika mereka melompat satu hari. Walau bagaimanapun, menurut Clearinghouse Maklumat Penyakit Digestive National, sembelit ditakrifkan oleh kurang daripada tiga pergerakan usus seminggu dan sering disertai oleh kecil, kering dan sukar untuk lulus najis. Dianggarkan 4 juta rakyat Amerika mengalami sembelit secara kerap, yang boleh disebabkan oleh pelbagai faktor.
Video Hari
Punca Kemungkinan
Sembelit tidak dianggap penyakit, tetapi gejala. Penyebab sembelit yang paling biasa termasuk pengambilan serat kekurangan, kurang senaman, ubat-ubatan, penggunaan susu, kehamilan, penuaan dan dehidrasi. Sesetengah keadaan, seperti sindrom usus besar, atau IBS, penggunaan julap yang berlebihan, strok dan masalah gastrousus lain boleh menyebabkan sembelit.
Diet Rendah Karbohidrat
Diet rendah karbohidrat tidak muncul dalam senarai sebab-sebab biasa untuk sembelit, walaupun masalah ini lazimnya dialami oleh pemakanan rendah karbohidrat, terutama pada permulaan mereka diet. Sebab mengapa diet rendah karbohidrat dikaitkan dengan sembelit termasuk kekurangan serat dan dehidrasi. Kebanyakan karbohidrat dalam diet Amerika biasa disediakan oleh bijirin dan buah-buahan, yang kedua-duanya sangat terhad pada diet rendah karbohidrat. Lebih-lebih lagi, makan kurang karbohidrat boleh mempunyai kesan diuretik, terutamanya apabila hanya memulakan pelan pemakanan karbohidrat rendah yang boleh menyebabkan dehidrasi jika jumlah cecair yang tidak mencukupi diambil.
Mendapatkan Serat yang Cukup Dengan Diet Rendah Karbohidrat
Makanan rendah karbohidrat tidak bermakna diet tanpa serat. Kebanyakan program rendah karbohidrat menggalakkan penggunaan sebilangan besar sayur-sayuran bukan beralkohol tinggi untuk mengekalkan perut anda sihat dan teratur. Sebagai contoh, 1 hingga 2 cawan sayur-sayuran berdaun, saderi, cendawan, bayam, brokoli, lobak, lada beling atau kembang kol harus disertakan pada setiap hidangan untuk mendapatkan serat yang diperlukan oleh badan anda. Kacang dan buah juga boleh membantu meningkatkan pengambilan serat anda. Ia juga mungkin untuk menambah 1 hingga 2 sudu besar. biji rami, sekam psyllium atau dedak gandum untuk diet anda jika perlu.
Pertimbangan Lain
Selain makan serat yang cukup dari sayur-sayuran bukan berkanji untuk mengelakkan sembelit apabila mengikuti diet rendah karbohidrat, adalah disyorkan untuk minum air yang mencukupi. Minimum lapan 8-oz. gelas sehari diperlukan. Lebih-lebih lagi, secara fizikal aktif dapat membantu menggerakkan perkara bersama. Pergi selama 20 hingga 30 minit berjalan kaki setiap hari untuk meningkatkan keteraturan pergerakan usus anda.
