Obliques luaran anda terletak di sebelah abdominal anda di sepanjang garis pinggang anda. Disebabkan lokasi mereka, ada kemungkinan bahawa anda boleh memperluas pinggang anda dengan menggunakan obliques anda. Walau bagaimanapun, ia adalah sangat mencabar untuk mengosongkan otot perut anda, menjadikannya tidak mungkin menjadi lebih tebal dan menjadikan pinggang anda lebih luas.
Video Hari
Cabaran
Kemungkinan bahawa obliques anda akan menjadi terlalu besar adalah minimum. Pertama, obliques sangat nipis berbanding dengan otot lain, seperti deltoids, gluteals, hamstrings, bisep dan quadriceps. Tidak mustahil untuk membuat obliques yang tebal seperti otot-otot yang lain. Kedua, sangat sukar untuk keletihan sepenuhnya otot serong kerana kebanyakan latihan hanya berkesan dalam beberapa gerakan kecil - 30 hingga 45 darjah. Ketiga, untuk sepenuhnya keletihan obliques anda, anda mesti membebani mereka dengan rintangan luaran.
Faedah
Oleh kerana deposit lemak dan saiz obliques yang kecil, bagi kebanyakan orang latihan serong tidak akan membuat pinggang lebih luas. Sekiranya anda berada di kalangan orang ramai, menggabungkan latihan serong seperti crunches dan papan sisi ke dalam rutin harian anda hanya akan meningkatkan pinggang anda dengan membantu nada dan bingkai abdomen anda. Menguatkan obliques anda juga membina penstabilan teras, yang penting untuk postur yang baik, untuk melindungi tulang belakang anda dan untuk mencegah kecederaan belakang.
Wain pinggang yang lebih lebar
Jika anda seorang pembina badan atau pengangkat kuasa, lebih baik melakukan senaman serong akan menampakkan jisim tengkorak anda dan lilitan pinggang anda. Apa-apa program senaman yang meletihkan otot yang disasarkan setiap minggu akan meningkatkan jisim otot itu.
Keputusan Terbaik
Keuntungan untuk menjalankan oblik anda pastinya melebihi risiko bahawa pinggang anda akan menjadi lebih luas. Untuk menghindari pinggang yang lebih luas, anda harus mengamalkan senaman yang baik dan makan makanan seimbang. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit mencadangkan untuk mendapatkan senaman aerobik selama 150 minit atau 75 minit senaman aerobik yang sengit setiap minggu. Berolahraga dan makan dengan baik boleh membantu anda membakar kalori dan menumpahkan lemak tambahan di seluruh badan anda, termasuk pinggang anda.
