Kehamilan adalah masa kegembiraan dan jangkaan, tetapi untuk wanita yang berlebihan berat badan atau gemuk, ia juga boleh menjadi masa yang membimbangkan. Menjalankan berat badan yang berlebihan menyebabkan komplikasi kesihatan pada wanita yang tidak hamil, dan ia meningkatkan kesukaran yang dihadapi wanita hamil. Sekiranya anda berlebihan berat badan atau gemuk dan hamil, anda harus berhati-hati dan berunding dengan doktor anda sebelum cuba menurunkan berat badan semasa kehamilan anda.
Video Hari
Risiko Berat Badan
Wanita yang berlebihan berat badan atau obes apabila mereka hamil menghadapi kemungkinan komplikasi kesihatan. March of Dimes mencatat bahawa wanita yang berlebihan berat badan lebih berkemungkinan mengalami keguguran, diabetes gestasi, tekanan darah tinggi atau kelahiran mati. Dia juga berisiko memerlukan penghantaran sesar, dan bayinya lebih cenderung untuk dilahirkan lebih awal. Walaupun diet semasa hamil tidak disyorkan, doktor anda mungkin menyediakan rancangan makan untuk membantu anda mengekalkan berat badan yang sihat.
Berat Badan Normal
Rangkaian Maklumat Kawalan Berat mengatakan bahawa berat badan adalah normal semasa kehamilan, dan pada amnya, wanita tidak perlu menurunkan berat badan semasa kehamilan. Anda perlu makan kalori yang cukup dan pelbagai jenis makanan untuk memastikan bayi anda mendapat semua nutrien yang diperlukannya untuk berkembang dengan baik. Rangkaian menyatakan bahawa wanita yang berlebihan berat badan sebelum mereka hamil seharusnya menjangkakan untuk mendapat 15 hingga 25 paun semasa mengandung. Wanita gemuk perlu mendapat sekitar £ 15 semasa mengandung. Bercakap dengan doktor anda jika anda mengalami peningkatan berat badan di luar parameter ini.
Latihan Selamat
Walaupun anda tidak boleh menggunakan senaman untuk cuba menurunkan berat badan semasa mengandung, bersenam dapat memberikan manfaat bagi anda dan bayi anda. Laman web Kanak-Kanak Kesihatan mencatatkan bahawa latihan yang betul boleh membantu mengurangkan sakit belakang dan sendi, memudahkan penghantaran dengan memperkuat otot dan jantung anda, meningkatkan rasa kesejahteraan dan membantu anda tidur dengan lebih baik. Sekiranya anda tidak bersenam sebelum mengandung, mulakan senaman dengan mengambil kira 2 jam dan 30 minit senaman sederhana setiap minggu. Ini bererti berjalan, berbasikal atau berenang selama kira-kira 30 minit, lima hari seminggu. Elakkan senaman yang rosak, menyebabkan anda melantun atau meletakkan anda berisiko kecederaan perut.
Makan Sihat
Kongres Obstetrik dan Ginekologi Amerika mengesyorkan bahawa wanita hamil makan kira-kira 300 kalori tambahan setiap hari semasa kehamilan. Ini menambah pengambilan kalori akan memberikan anda dan bayi anda dengan tahap nutrien dan tenaga yang anda perlukan dan membolehkan anda untuk mendapatkan berat badan pada kadar yang berpatutan. Makan pelbagai makanan yang mengandungi protein, karbohidrat, lemak, vitamin dan mineral akan memastikan bayi anda menerima nutrien yang diperlukan untuk berkembang dan berkembang.Fokus pada makan daging tanpa lemak, bijirin penuh, dan buah-buahan segar dan sayur-sayuran; dan melindungi bayi anda dengan memakan jumlah kalori yang disyorkan oleh doktor anda.
Amaran
Doktor anda adalah peguam bela anda yang terbaik untuk menguruskan berat badan anda semasa mengandung. Dapatkan nasihatnya sebelum memulakan rutin senaman atau mengubah diet anda. Dia boleh memberikan cadangan mengenai cara memulakan rejimen latihan anda dan merujuk anda kepada ahli diet untuk membantu anda membina rancangan makan yang sihat. Bergantung pada berat badan anda dan keadaan perubatan, dia mungkin mengesyorkan agar anda cuba mengekalkan berat badan anda pada tahap prepregnancy anda. Dia juga akan memantau kesihatan dan kesihatan bayi anda sepanjang kehamilan, dan menasihati anda untuk melakukan senaman dan makan perubahan jika diperlukan.
