Pengasih jeruk akan kecewa kerana belajar makan jeruk tidak mungkin menyebabkan banyak penurunan berat badan. Ini tidak bermakna jeruk tidak boleh menjadi sebahagian daripada diet yang seimbang, hanya bahawa mereka bukanlah makanan keajaiban berat badan. Untuk keputusan penurunan berat badan yang terbaik, anda perlu mengikut diet berkalori kalori yang berkhasiat dan meningkatkan tahap aktiviti harian anda.
Video Hari
Kalori dalam Pickles
Jeruk agak mudah untuk dimuatkan ke dalam diet berat badan kerana mereka mempunyai kalori yang rendah. Jeruk masam kecil atau lembing jeruk kecil yang dibuat dari timun, masing-masing seberat kira-kira 35 gram, hanya mempunyai 4 kalori. Acar manis, seperti roti dan mentega acar, dibuat dengan sirap manis, jadi ia lebih tinggi dalam kalori - jeruk panjang 3 inci menyediakan 32 kalori.
Makanan yang Ditenun dan Berat Badan
Akar yang dibuat secara tradisional, biasanya tidak terdapat di kedai runcit, dibuat dengan merendam timun atau sayur-sayuran lain dalam air garam dan membolehkannya ditapai, menghasilkan acar masam. Proses penapaian menghasilkan bahan berfaedah yang dipanggil probiotik. Jeruk yang telah dipasteurisasi tidak lagi mengandungi probiotik, jadi anda mungkin perlu membuat sendiri untuk mendapatkan jenis jeruk. Kesan makanan yang ditapai dan probiotik terhadap penurunan berat badan tidak jelas. Satu artikel kajian yang diterbitkan dalam "Penyelidikan Pemakanan" pada bulan Julai 2015 mendapati bahawa probiotik kemungkinan besar tidak membantu untuk penurunan berat badan. Analisis meta yang diterbitkan dalam "Mikroskopik Patogenesis" pada tahun 2012, di sisi lain, mendapati bahawa ia bergantung kepada jenis probiotik, dengan beberapa jenis yang membawa kepada penurunan berat badan dan yang lain tidak mempunyai kesan atau meningkatkan kemungkinan penambahan berat badan.
Indeks glisemik mengukur berapa banyak makanan yang mungkin menjejaskan paras gula darah anda, dengan makanan yang rendah pada indeks kurang berkemungkinan mempunyai kesan yang besar daripada yang tinggi pada indeks. Makanan yang berasid, seperti jeruk yang dibuat dengan cuka, cenderung mempunyai indeks glisemik yang rendah, kerana keasidan membantu melambatkan transit makanan melalui saluran pencernaan, sehingga mengehadkan pancang gula darah. Makan makanan yang rendah pada indeks glisemik bersama dengan makanan yang lebih tinggi pada indeks glisemik menurunkan indeks glisemik keseluruhan makanan. Sebagai contoh, kajian yang diterbitkan dalam "Jurnal Eropah Pemakanan Klinikal" pada tahun 2005 mendapati bahawa menambahkan cuka kepada makanan yang termasuk roti putih, makanan GI yang tinggi, membantu mengurangkan peningkatan gula darah selepas makan. Diet yang rendah pada indeks glisemik mungkin lebih baik untuk penurunan berat badan daripada diet rendah lemak.
Pertimbangan Natrium
Mengambil terlalu banyak natrium boleh membuat anda lebih cenderung untuk mengekalkan air, yang akan membuat anda lebih berat, sekurang-kurangnya buat sementara waktu.Malangnya, jeruk adalah agak tinggi dalam natrium. Jeruk masam yang ditapai menyediakan kira-kira 19 peratus daripada nilai harian untuk natrium; acar dill menyediakan kira-kira 12 peratus daripada DV; dan acar manis menyediakan kira-kira 7 peratus daripada DV. Jadi, jika anda cuba menurunkan berat badan, anda mungkin ingin mudah pada jeruk.
Lain-lain Strategi Berat Badan Berat Badan
