Anda akan mendapat berat badan apabila anda makan lebih banyak kalori daripada yang terbakar, tanpa mengira seberapa kalori kalori tersebut. Walau bagaimanapun, kalori yang berlebihan dalam makanan tertentu boleh menggalakkan perkembangan lemak perut, yang juga dikenali sebagai lemak visceral, yang mengembangkan pinggang dan meningkatkan risiko penyakit kronik. Walau bagaimanapun, goncang protein tidak mungkin satu-satunya penyebab lemak perut anda. Jika anda bekerja secara teratur, goncang protein pasca latihan dapat membantu kemajuan otot dan pemulihan anda; hanya pastikan anda mengira kalori dalam goncang ke arah pengambilan harian anda untuk mengelakkan kenaikan berat badan.
Video Hari
Punca Lemak Perut
Apabila lelaki mendapat berat badan, kebanyakannya akan pergi ke kawasan abdomen. Wanita, terutamanya semasa tahun mereka memberi anak, cenderung menyimpan lemak tambahan di pinggul, paha dan punggung mereka. Apabila hormon wanita berubah semasa peri-menopaus dan menopaus, lebih banyak lemak disimpan di kawasan abdomen juga.
Diet yang tidak baik dan gaya hidup yang tidak aktif mempercepat pengumpulan lemak perut. Makan terlalu banyak gula, bijirin halus dan lemak tepu, dan tengah anda mungkin berkembang. Satu kajian tahun 2009 yang diterbitkan dalam Jurnal Penyiasatan Klinikal melaporkan bahawa minum lebih banyak minuman manis fruktosa, seperti soda, boleh meningkatkan lemak penderita dalam masa 10 minggu.
Aktiviti anda juga mempengaruhi paras lemak perut anda. Satu pekerjaan yang telah anda terjebak di meja dan jam di depan televisyen membuatkan anda mendapat berat badan, terutamanya lemak perut, lebih mudah. Senaman yang kerap, termasuk latihan kardiovaskular dan latihan berat badan, membantu anda mengekalkan berat badan yang sihat dan mengurangkan perut anda. Sentiasa aktif sepanjang hari dengan aktiviti tidak bersenam juga penting. Berjalan sering, gelisah dan melakukan kerja rumah, sebagai contoh.
Bagaimana Goncang Protein Boleh Menyebabkan Keuntungan Berat
Goncang protein berfungsi sebagai sokongan pemakanan pasca latihan atau penggantian makanan segera. Sekiranya anda meminumnya sebagai tambahan kepada makanan harian anda yang biasa dan tidak membuat anggaran untuk kalori, anda boleh mendapatkan berat badan dengan baik. Satu paun sama dengan 3, 500 kalori, jadi makan 3, 500 kalori lebih daripada yang anda perlukan akan membuat anda mendapat satu paun. Walaupun anda mengambil kalori yang berlebihan dengan kenaikan kecil, anda akhirnya akan mendapat berat badan. Sebagai contoh, tambahan 250 kalori sehari boleh membawa kepada keuntungan 1/2 paun setiap minggu. Apabila anda mendapat berat badan dan tidak berfungsi, dua pertiga daripada setiap paun datang dalam bentuk lemak - termasuk lemak perut.
Komersial shake dari kedai smoothie dan pasaran berbeza-beza dalam jumlah kalori, tetapi mereka boleh menjadi 300 atau lebih kalori setiap. Versi yang lebih ringan biasanya tersedia, jadi memilih dengan bijak.
Minuman Protein Shake Wisely
Goncangan protein yang terdiri daripada buah, susu dan whey atau serbuk protein vegetarian membantu dalam pembaikan dan pertumbuhan otot yang bekerja keras berikutan sesi senaman.Sebagai alternatif, gunakan goncang protein sebagai pengganti makanan apabila anda bergegas ke pintu pada waktu pagi atau terlalu letih untuk memasak hidangan penuh pada waktu malam. Apabila sumber makanan protein tidak tersedia, atau satu-satunya pilihan adalah makanan ringan yang diproses, goncangan protein adalah alternatif yang sah.
Protein shake juga mempunyai manfaat untuk memastikan anda kenyang lebih lama, berbanding dengan snek karbohidrat, seperti segelintir pretzels atau bahkan pisang. Tetapi apa-apa pun sumber protein keseluruhan akan mempunyai kesan selera makan yang sama seperti goncangan protein. Hidangan 3-ons ayam dengan sayur-sayuran mentah atau secawan yogurt Yunani rendah lemak adalah sama seperti post-latihan yang berkesan atau sebagai makanan cepat, dan mungkin lebih rendah dalam kalori dan gula serta menawarkan nutrien berharga lain bersama-sama dengan protein.
Menguji Ramuan Protein Shake Anda
Shake protein pra-pakej yang dipasarkan kepada pembina badan mungkin mengandungi kalori yang berlebihan daripada karbohidrat, terutama gula, yang tidak menyokong matlamat berat badan rata-rata orang biasa. Mereka juga sering mengandungi lebih banyak gram protein daripada yang anda perlukan dalam satu persatu. Jumlah yang sesuai dengan post-workout protein atau untuk makan adalah antara 20 dan 30 gram.
Anda lebih baik mencampurkan serbuk protein whey biasa dalam susu atau air sebagai rangsangan selepas latihan, terutamanya jika anda cuba menguruskan berat badan anda. Ini menjadikan snek hanya 120 hingga 250 kalori, bergantung kepada serbuk protein yang anda gunakan dan apa yang anda bercampur dengannya.
Sesetengah smoothies pengganti makanan buatan sendiri juga boleh mengetengahkan skala dari segi kalori. Terlalu banyak penambahan "sihat" kepada minuman anda meningkatkan kiraan kalori shake menjadi 400 atau lebih. Buah-buahan yang padat kalori, seperti nanas dan pisang, jus buah, madu, mentega kacang dan minyak kelapa tawar nutrien berkualiti, tetapi kalori mereka ditambah apabila anda meletakkan mereka bersama-sama dalam goncangan protein. Shake yang dikawal dengan bahagian yang mengandungi hanya satu sudu serbuk protein, 1 hingga 1 1/2 cawan susu rendah lemak atau air, 1/4 hingga 1/2 cawan buah dan 1 sudu besar lemak yang sihat, seperti tanah flaxseeds.
