Sebelum anda memulakan senaman push-up seterusnya, luangkan masa untuk mempertimbangkan kesihatan bersama anda. Push-up adalah salah satu ukuran kecergasan fizikal yang paling popular dan paling berkekalan, tetapi senaman yang sederhana mungkin meletakkan kesihatan bersama anda berisiko, terutamanya jika anda lebih dari 40.
Video Hari
Pembedahan dan juga penggantian bahu sering diperlukan untuk membaiki kecederaan yang disebabkan semasa push-up. Cari latihan alternatif untuk melindungi sendi anda.
Apa yang Salah Dengan Push-Up?
Push-up tidak sememangnya berbahaya, tetapi seperti kebanyakan latihan, bilangan pengulangan yang anda lakukan sepatutnya sesuai untuk tahap kecergasan dan umur anda.
John Fenlin, seorang pakar bedah ortopedik dengan Rothman Institute of Thomas Jefferson University, mengkhususkan diri dalam pembedahan bahu, dan mengesyorkan terhadap melakukan push-up sebagai latihan utama. Dia mengutip bahaya menahan sendi bahu.
"Bahu berada di kedudukan yang janggal, dan kerana anda bekerja terhadap berat badan anda, yang statik, anda tidak dapat mengawal atau mengubah rintangan," kata Fenlin dalam temu bual dengan The Inquirer pada tahun 2012.
Melindungi Cuff Rotator Anda
Pergerakan yang kompleks dari push-up boleh membahayakan alat pemutar rotator anda, koleksi tendon dan otot yang padat yang mengawal tindakan sendi bahu anda.
Daripada 7. 5 juta kunjungan hospital untuk kecederaan bahu, lebih daripada separuh melibatkan air mata pada alat pemutar, menurut American Academy of Orthopedic Surgeons (AAOS).
Usul untuk menolak dengan lengan anda atau pengulangan gerakan yang mencapai, sama dengan usul push-up, diketahui punca kecederaan pemutar cenderung. Menurut AAOS, masalah bahu boleh berkembang dengan perlahan melalui latihan berulang dan intensif.
Baca lebih lanjut: Latihan Cuff Rotator
Cukup Sehat untuk Push-Ups
Mengetahui sama ada tahap kesihatan anda sesuai untuk rejimen push-up dapat membantu anda mengelakkan kecederaan. Untuk golongan muda, sesuai dengan usia 20-an, kenaikan mungkin tidak menyebabkan sebarang kerosakan. Individu pertengahan umur, atau sesiapa yang mempunyai tahap kecergasan yang lebih rendah, paling berisiko untuk kecederaan bahu. Saranan Fenlin adalah untuk menghentikan melakukan push-up dan latihan berat badan yang lain sepenuhnya selepas umur 40 tahun, tetapi mengakui bahawa rutin yang rutin 20 push-up bentuk sempurna adalah maksimum yang baik. "Anda boleh menjadi fit dan kencang, dan peluang, anda tidak perlu melihat saya, "kata Fenlin.
Alternatif Push-Up
Melanie Bolen, seorang jurulatih dan penulis peribadi yang diperakui untuk "Chicago Now" mengesyorkan satu alternatif pilihan push-up jika push-up tradisional meletakkan terlalu banyak ketegangan pada sendi anda.Dia mengesyorkan bermula dengan usul push-up dalam posisi berdiri, dengan tapak tangan anda diletakkan rata di dinding.
Setelah anda mula membangunkan kekuatan teras, anda secara beransur-ansur dapat meningkatkan sudut badan anda dengan melakukan push-ups terhadap countertop. Alternatif terakhir untuk push-up tradisional adalah lutut push-up, yang akan mengembangkan kekuatan lengan dan bahu.
"Letakkan sebanyak mungkin berat badan anda ke hadapan ke dalam tangan anda supaya anda dapat membina kekuatan untuk maju," kata Bolen. Menjaga teras anda ketat dan bahu anda adalah kunci untuk mengelakkan kecederaan. Rutin alternatif push-up dapat membantu anda memenuhi matlamat anda tanpa meletakkan sendi anda berisiko.
Baca lebih lanjut:
Teknik Push-Up Betul
