Kesan sifar, senaman badan penuh yang membuatkan anda sejuk pada hari yang panas, berenang adalah kardio pilihan musim panas untuk ramai wanita. Selepas beberapa minggu, anda mungkin melihat beberapa otot bahu baru, tetapi jangan risau - anda tidak akan bertukar menjadi pembina badan. Kolam tidak dapat mengubah genetik anda, dan anda perlu bekerja lebih keras untuk mendapatkan bahu yang berdaging daripada berenang yang dibenarkan. Jadi menuai faedah aerobik lap anda, dan tunjukkan nada baru anda.
Video Hari
Skeleton Anda
Lebar bahu anda ditakrifkan oleh rangka anda, yang ditentukan secara genetik dan tidak akan berubah. Sesetengah wanita secara semulajadi mempunyai bahu yang luas dan yang lain secara semulajadi sempit - mereka yang bahu sempit membuat rintangan yang kurang untuk bergerak ke hadapan di dalam air dan mungkin perenang yang lebih cepat sebagai hasilnya, tetapi berenang tidak akan memberi mereka bahu yang lebih luas lebih dari yang tidak aktif akan sempit bahu kumpulan yang lain.
Otot Bahu
Otot bahu yang dikembangkan dengan baik dapat memperluaskan rupa badan bahagian atas, tetapi berenang hanya akan melakukan ini sampai ke tahap yang tertentu. Para pemula dapat melihat beberapa toning awal di bahagian atas badan, tetapi ini tidak kekal selama-lamanya. Sebaik sahaja anda telah menghabiskan masa yang cukup di kolam renang yang anda telah membangunkan kekuatan untuk menggerakkan badan anda melalui air, pertumbuhan otot sebenarnya akan dataran tinggi kerana beban otot terpaksa menanggung tidak mendapat apa-apa yang lebih berat.
Latihan Berat
Bahu yang dipahat yang anda lihat pada perenang Olimpik adalah hasil daripada program latihan berat yang dilakukan sebagai tambahan kepada masa kolam renang. Semakin kuat anda, lebih cekap anda boleh bergerak melalui air kerana anda menarik lebih banyak air dengan setiap stroke. Wanita tidak perlu bimbang untuk menjadi raksasa yang mengangkat berat daripada mengangkat berat badan - membina otot yang besar memerlukan bukan sahaja program latihan khusus, tetapi juga tahap testosteron yang tinggi yang kebanyakan wanita tidak mempunyai.
Jangan Tekanan
Kecuali anda seorang perenang yang sangat kompetitif, pembangunan otot tidak seharusnya menjadi kebimbangan besar bagi anda. Sekiranya anda hanya berenang secara rekreasi atau bersenam, tumpuan kepada aspek berenang aerobik dan kerja-kerja latihan fleksibiliti yang boleh membantu anda bergerak dengan cekap dan mengekalkan bentuk yang betul. Jika anda memutuskan untuk menyertai pasukan, bagaimanapun, memahami bahawa anda tidak akan menyedari potensi penuh anda dengan kelajuan dan kuasa melainkan jika anda membuat pembangunan otot sebagai sebahagian daripada rutin latihan anda. Dalam hal ini, bahu yang maju adalah lencana kebanggaan.
