Mesin senaman getaran direka untuk menjadi kesan yang rendah dan boleh diakses untuk semua peringkat umur dan keadaan fizikal. Mereka boleh membantu orang tua dan mereka yang mengalami kecederaan dan bekerja keras tanpa menyebabkan kesakitan. Pendapat berbeza-beza sama ada menggunakan mesin senaman getaran boleh membantu atau menyakiti belakang dan badan anda, dan terlalu sedikit bukti saintifik wujud untuk menyokong sama ada tuntutan.
Video Hari
Kejadian
Mesin senaman getaran yang boleh anda beli atau boleh didapati di gim tempatan anda adalah berdasarkan mesin senaman getaran yang dibangunkan oleh angkasawan Rusia dalam ruang pada tahun 1960-an dan 1970-an. Angkasawan Rusia menggunakan mesin senaman getaran ini untuk melambatkan atrofi otot dan menurunkan ketumpatan tulang yang boleh dialami di angkasa kerana kekurangan graviti. Dengan menggunakan mesin senaman getar semasa di angkasa, angkasawan Rusia dapat menetapkan rekod dunia untuk jangka masa panjang di ruang angkasa, yang tinggal di sana selama 432 hari, berbanding dengan orang Amerika, yang dapat tinggal di angkasa selama 300 hari. Mesin senaman getaran dapat membantu angkasawan Rusia mengekalkan tulang dan otot mereka lebih kuat lagi, dan menjalankan syarikat pembuatan mengambil perhatian, membangun mesin senaman getaran untuk digunakan oleh orang biasa di Bumi.
Masa Latihan Yang Diputuskan
Keamatan getaran otot yang disediakan oleh mesin getaran boleh merosakkan otot yang tidak biasa untuk bersenam. Mesin senaman getaran, mulai dari harga dari $ 2, 500 hingga $ 15,000 pada Mac 2011, memberikan latihan yang bertujuan untuk berlangsung 10 atau 15 minit tetapi memberikan faedah daripada latihan tiga kali lebih panjang. Anda tidak boleh menggunakan mesin getaran selama lebih dari 15 minit pada satu masa. Berlebihan boleh merosakkan tulang punggung dan otot anda yang lain akibat keletihan otot yang melampau.
Kontrak Otot Rapid
Mesin senaman getaran bekerja dengan mencipta kontraksi otot yang tidak pantas, membolehkan otot anda mengikat dan menarik lebih cepat daripada mungkin dari senaman yang kerap. Dengan set pergerakan yang rendah sebanyak 30 getaran sesaat, jongkong 30 saat akan bersamaan dengan melaksanakan 900 squats secara manual. Mesin getaran melibatkan 90 hingga 100 peratus daripada otot-otot yang terlibat. Dalam senaman biasa, anda akan menggunakan kira-kira 30 peratus daripada otot-otot yang terlibat. Potensi untuk sakit belakang juga meningkat - jika anda bergerak dengan tidak betul dan menarik otot belakang, anda boleh mengulangi tindakan itu beberapa kali.
Manfaat dan Harm
Latihan getaran boleh membantu pelbagai keadaan perubatan, termasuk arthritis, kerana ia direka untuk mengurangkan tekanan pada badan daripada mesin senaman yang lain.Mereka juga boleh mengurangkan pengeluaran kortisol, hormon stres yang boleh membuat berat badan dan menjadikannya sukar bagi anda untuk menurunkan berat badan. Mesin senaman getaran juga boleh meningkatkan peredaran anda, membantu anda memperbaiki koordinasi dan membalikkan kesan osteoporosis. Perlu diingat, bagaimanapun, terdapat banyak jenis mesin dengan kelajuan getaran yang berbeza-beza, dan mesin tertentu dan kelajuan tertentu mungkin lebih baik daripada yang lain untuk keadaan anda. Walaupun sesetengah mengesyorkan mesin senaman getaran untuk kesakitan kronik, seperti sakit belakang, mesin boleh menyebabkan sakit belakang, bersama-sama dengan sakit kepala dan mungkin juga kerosakan otak akibat getaran otak yang terlalu banyak. Penting untuk berunding dengan doktor anda sebelum mula menggunakan mesin senaman getaran.
