Meningkatkan tahap estrogen menyebabkan gejala seperti kilat panas, libido menurun, kulit kering dan keletihan, dan biasanya menjejaskan wanita menopaus. Seperti yang anda peralihan, pengeluaran estrogen ovari menurun, kadang-kadang mengakibatkan gejala-gejala ini mengganggu. Kerana penggantian hormon tradisional mempunyai risiko, sesetengah wanita melihat cara semula jadi untuk meningkatkan estrogen mereka. Penyelidikan mencadangkan vitamin tertentu mempengaruhi tahap estrogen.
Video Hari
Gabungan Vitamin
Pelbagai suplemen dengan campuran vitamin tersedia dan dipasarkan untuk sokongan estrogen. Nampaknya kombinasi vitamin C, folat, B-6 dan B-12 mungkin mempunyai manfaat. Satu kajian kecil yang melibatkan 20 wanita menopaus berlebihan mendapati bahawa mengambil kombinasi ini mengakibatkan peningkatan tambahan dalam estrogen. Peserta mengambil suplemen selama lapan minggu. Hasil positif ini merangkumi siasatan lanjut dengan kumpulan subjek yang lebih besar, menurut penulis. Kajian itu diterbitkan dalam edisi Januari 2006 Jurnal Penyelidikan Vitamin dan Pemakanan Antarabangsa.
Vitamin D
Vitamin D memainkan peranan dalam mengawal selia estrogen. Penyelidik menilai vitamin D dalam haiwan dengan pengurangan pengeluaran estrogen ovari. Mereka mendapati hubungan antara vitamin D's peranan dalam menjaga tahap kalsium seimbang dan peningkatan aktiviti enzim yang bertanggungjawab untuk menghasilkan estrogen yang disebut aromatase. Vitamin D muncul untuk meningkatkan pengeluaran estrogen dengan mengekalkan paras kalsium yang sihat, tulis penulis. Kajian ini diterbitkan dalam edisi Endokrinologi jurnal 2000 April 2000.
B Vitamin Sendiri
Walaupun kajian menunjukkan bahawa kombinasi vitamin C dan vitamin B boleh membantu meningkatkan estrogen, kombinasi mungkin tidak diperlukan. Menambah atau memakan makanan yang kaya dengan kompleks B sahaja boleh menyokong estrogen yang sihat, menurut "Diet Estrogen Semulajadi" oleh Dr Lana Liew. Vitamin B kompleks, terutamanya B-12, folat dan B-6 berfungsi sebagai faktor bersama dalam pengeluaran beberapa hormon, termasuk estrogen, menurut Liew. Campurtangan diet untuk memasukkan makanan yang kaya dengan nutrien yang menyokong pengeluaran estrogen dapat membantu mengurangkan gejala menopaus, tulis Liew.
Makanan yang Mengandungi Vitamin Penunjang Estrogen
Makan makanan berkhasiat yang dipenuhi dengan pelbagai makanan yang mengandung vitamin dan mineral adalah cara yang baik untuk menyokong pengeluaran estrogen yang sihat. Vitamin B terdapat dalam pelbagai buah-buahan dan sayur-sayuran, serta makanan berasaskan haiwan seperti ikan, daging sapi, ayam, susu dan telur. Makanan seperti bijirin siap pakai diperkaya dengan vitamin B juga. Vitamin D lebih sukar diperolehi. Ia kaya dengan ikan seperti salmon dan tuna dan juga didapati dalam jumlah yang kecil dalam telur. Makanan tertentu seperti tenusu diperkaya dengan vitamin D.Badan anda juga membuat vitamin D dari pendedahan cahaya matahari.
