Testosteron biasanya dianggap sebagai hormon seks lelaki, tetapi sebenarnya terdapat di kedua-dua lelaki dan - dalam jumlah yang kecil - pada wanita. Testosteron memberi kesan kepada banyak aspek kesihatan lelaki. Sesetengah lelaki beralih kepada suplemen dengan patch testosteron, suntikan atau gel dalam usaha untuk meningkatkan paras testosteron, tetapi ini mungkin mempunyai risiko yang tidak diingini. Pemakanan yang lebih baik, termasuk penggunaan vitamin dan mineral, juga boleh meningkatkan tahap testosteron.
Video Hari
Testosteron
Walaupun lelaki tidak mengalami penghentian pengeluaran testosteron yang sama dengan menopaus pada wanita, pengeluaran testosteron cenderung menurun dengan usia. Pada lelaki, testosteron mempengaruhi ketumpatan tulang, pengedaran lemak, kekuatan otot dan jisim, pengeluaran sel darah merah, libido, dan pengeluaran sperma. Kekurangan testosteron boleh menyebabkan gejala seperti perubahan pola tidur atau kekurangan pemacu seksual dan boleh menyebabkan penurunan saiz otot, tulang nipis, atau menurunkan kesuburan.
Mineral dan Testosteron
Kekurangan zink telah jelas dikaitkan dengan paras testosteron rendah di kalangan lelaki muda dan tua, seperti yang dilaporkan dalam edisi Mei 1996 "Nutrisi. "Apabila tahap zink sel adalah tinggi, testosteron serum meningkat; lelaki muda yang memberi makan zink-kekurangan menghasilkan penurunan ketara dalam testosteron selepas 20 minggu mengenai diet terhad. Pejabat Institut Kesihatan Kesihatan Makanan Tambahan menyenaraikan beberapa sumber makanan zink. NIH menyenaraikan makanan ini sebagai empat sumber utama zink: tiram, shanks daging, kepiting raja Alaska dan bahu babi. Tiram, yang telah lama dinikmati reputasi sebagai afrodisiak, mempunyai purata hanya lebih daripada 76 mg zink setiap hidangan. Walaupun kacang polong dan bijirin penuh juga mengandungi zink, NIH mencatatkan bahawa mereka adalah tinggi dalam phytat, yang mengikat zink dalam badan dan dapat mencegah penyerapannya.
Satu lagi mineral yang telah dikaitkan dengan testosteron, sekurang-kurangnya dalam tikus, adalah selenium. Satu laporan yang tercatat dalam "Journal of fertility fertility" pada bulan Mac 1996 mendapati bahawa tikus yang makan diet kekurangan selenium kehilangan fungsi testicular dan kesuburan dan mempunyai tahap testosteron yang lebih rendah.
Vitamin dan Testosteron
Pada masa ini, vitamin D seolah-olah menjadi satu-satunya vitamin yang jelas ditunjukkan berkaitan dengan testosteron. Satu kajian yang dilaporkan dalam edisi "Endocrinology Clinical (Oxford)" pada bulan Ogos 2010 bahawa lelaki dengan tahap vitamin D yang mencukupi juga mempunyai tahap testosteron yang lebih tinggi daripada lelaki yang tidak mencukupi tahap vitamin. Vitamin D dihasilkan dalam tubuh manusia apabila terdapat pendedahan yang mencukupi kepada cahaya matahari, dan beberapa makanan seperti susu telah menambahkan vitamin D - semak label untuk memastikan.
Makan Hak
Seperti biasa, makan makanan yang seimbang untuk kesihatan secara keseluruhan adalah pilihan bijak. Jika anda mempunyai kebimbangan mengenai tahap testosteron anda atau ingin menambah diet anda dengan nutrien individu seperti zink, pastikan anda bercakap dengan profesional penjagaan kesihatan anda.
