Apabila kehilangan berat badan, perkara pertama yang perlu anda hadapi ialah pengambilan kalori anda. Kunci kehilangan berat badan adalah dalam defisit kalori, di mana anda membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan. Sama ada 1, 200 kalori adalah jumlah yang tepat untuk anda makan untuk mengurangkan berat badan bergantung kepada beberapa faktor, termasuk tahap ketinggian, berat dan aktiviti anda.
Video Hari
Asas Kalori
Kehilangan berat badan memerlukan anda mengalami defisit kalori. Berapa banyak kalori yang perlu anda makan bergantung pada berapa banyak yang anda terbakar setiap hari. Jabatan Pertanian Amerika Syarikat mencadangkan bahawa kebanyakan wanita memerlukan antara 1, 600 dan 2, 400 kalori setiap hari untuk mengekalkan berat badan. Semakin aktif anda, lebih banyak kalori yang anda perlukan, tetapi ketika umur anda, kalori anda perlu turun sedikit. Sebagai wanita berusia 19 hingga 20 tahun yang sederhana, misalnya, memerlukan sekitar 2, 200 kalori setiap hari untuk penyelenggaraan berat badan, sementara seorang wanita sedang aktif 51 atau lebih keperluan sekitar 1, 800.
Mencipta Defisit
Mendapatkan defisit kalori bermakna kurang makan daripada asupan penyelenggaraan anda, yang akan menyebabkan penurunan berat badan. Menurut Universiti Illinois, defisit harian 500 hingga 1, 000 kalori akan membawa kepada 1 hingga 2 paun berat badan setiap minggu, kerana ia memerlukan defisit 3, 500 untuk kehilangan 1 paun. Jika pengambilan kalori penyelenggaraan anda adalah 2, 000 kalori, diet kalori 1, 200 akan menjadi defisit 800 sehari, atau 5, 600 setiap minggu - cukup untuk kehilangan lebih dari 1 1/2 paun.
Garis Panduan Standard
Makan 1, 200 kalori sehari adalah cukup rendah bagi kebanyakan wanita untuk menurunkan berat badan. Institut Jantung, Paru dan Darah Kebangsaan sebenarnya memberi cadangan asas bahawa makan 1, 000 hingga 1, 200 kalori setiap hari akan membantu kebanyakan wanita menurunkan berat badan dengan selamat. Ini bergantung kepada gaya hidup dan berat badan semasa anda. Angka-angka ini hanya panduan dan perlu diselaraskan untuk memenuhi keperluan individu.
A Word of Warning
Daripada hanya menjatuhkan lurus ke 1, 200 kalori sehari, ambil satu minit untuk melihat keperluan kalori sebenar anda. Sekiranya anda sangat aktif, lebih muda dan mempunyai binaan yang lebih besar, anda mungkin dapat menurunkan berat badan dengan mengambil pengambilan kalori yang lebih tinggi, dan menjatuhkan terlalu rendah boleh membawa kepada keletihan, kemalangan tenaga dan rasa lapar. Melangkah ke 1, 200 kalori apabila anda tidak perlu boleh menyebabkan kehilangan otot, melambatkan metabolisme anda dan boleh menyebabkan anda kekurangan nutrien tertentu, memberi amaran kepada Kelly Brownell, seorang profesor di Universiti Yale, untuk artikel mengenai " Bentuk "laman web.
