Ia menggoda untuk melakukan senaman sebanyak mungkin untuk menurunkan berat badan. Walau bagaimanapun, bekerja tiga jam atau lebih sehari boleh mengubah tindak balas badan anda kepada rutin senaman anda, menjadikannya menyimpan lemak dan bukan membakarnya untuk tenaga. Di samping itu, jumlah latihan berat badan berlebihan boleh menyebabkan keuntungan otot yang signifikan, yang juga menyumbang kepada penurunan berat badan anda atau bahkan untuk mendapatkan berat badan. Apabila penurunan berat badan berhenti, lihat gaya latihan dan pengambilan makanan untuk menentukan punca.
Video Hari
Lebih-Latihan
Sama ada matlamat anda adalah untuk mengurangkan berat badan atau meningkatkan prestasi, lebih banyak latihan tidak selalu lebih baik. Melatih tiga atau lebih jam sehari, lima atau enam hari seminggu, tidak memberi manfaat yang lebih besar daripada latihan satu jam hingga satu setengah jam sehari. Malah, penyelidikan yang dilakukan pada perenang menunjukkan bahawa latihan yang berlebihan dapat mengurangkan kekuatan dan prestasi otot secara signifikan, menurut Jack H. Wilmore dan David L. Costill, penulis Fisiologi Sukan dan Latihan. Berolahraga ke titik di mana badan tidak dapat pulih secukupnya boleh mengakibatkan penurunan berat badan dan tisu otot.
Sumber Bahan Api Semasa Latihan
Jika anda telah menjalankan lebih dari tiga jam sehari dan berhenti menurunkan berat badan, ini mungkin kerana badan anda menyimpan lemak dan bukan membakarnya. Latihan yang melebihi satu jam dalam tempoh boleh menyebabkan tubuh berhenti membakar lemak untuk tenaga. Selepas satu jam latihan, tubuh anda menyedari bahawa anda akan melampau. Ia kemudiannya cuba memelihara rizab lemak dan mula membakar otot untuk bahan bakar.
Pemakanan
Diet juga memainkan peranan yang besar dalam penurunan berat badan. Penurunan berat badan yang berlaku dengan diet kalori yang sangat rendah biasanya disebabkan oleh kehilangan air dan tidak gemuk, menurut Costill dan Wilmore. Makan lima hingga enam hidangan kecil sehari. Setiap hidangan harus terdiri daripada sumber protein yang lean untuk membantu mengekalkan tisu otot dan sumber karbohidrat keseluruhan-bijir untuk membantu menghangatkan latihan anda. Selain itu, makan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari - bersama-sama dengan minyak tumbuhan, kacang dan biji sebagai sumber lemak yang sihat. Sekiranya anda menjalankan tiga jam sehari dan tidak mengambil kalori yang mencukupi untuk menyokong aktiviti itu, maka tubuh anda boleh masuk ke dalam modus kelaparan semasa cuba mengekalkan kedai lemaknya.
Membina Tisu Otot
Jumlah latihan berat badan tinggi juga boleh menyumbang kepada penurunan berat badan yang tidak berlaku. Tisu otot lebih padat daripada tisu lemak, dan membina tisu otot akan membantu meningkatkan metabolisme berehat anda yang boleh menyebabkan kehilangan lemak. Walau bagaimanapun, membina sejumlah besar jisim otot tidak semestinya menyebabkan berat badan yang lebih rendah - anda lebih cenderung mengalami pengurangan dalam inci sebaliknya.
Cadangan Latihan
Apabila cuba menurunkan berat badan, latihan latihan dan latihan aerobik dalam rutin anda. Latihan kekuatan setidaknya dua kali seminggu mensasarkan setiap kumpulan otot untuk membina dan mengekalkan tisu otot. Lakukan senaman aerobik intensiti sederhana lima atau enam hari seminggu selama 30 hingga 60 minit sesi. Ambil sekurang-kurangnya satu hari lengkap setiap minggu dari senaman untuk menghalang latihan yang lebih.
