Untuk kehilangan satu paun lemak, anda mesti membakar 3, 500 kalori lebih daripada yang anda makan. Jika anda pernah memberi perhatian kepada jumlah kalori yang dibakar semasa senaman kardio yang mudah, seperti berjalan kaki di treadmill selama 30 minit, idea untuk mencipta defisit 3, 500 mungkin kelihatan sedikit menggembirakan. Pada masa yang sama, pertunjukan televisyen seperti "The Loser Terbesar" dan "Edisi Berat Badan" adalah peserta yang mengalami penurunan berat badan minggu demi minggu, menunjukkan bahawa pembakaran 3,000 kalori dalam sehari dari senaman memang mungkin. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa realiti yang perlu anda fahami sebelum anda menetapkan dengan matlamat yang begitu melampau.
Video Hari
Jadilah Realistik
Anda perlu mengambil berat semasa dan berat badan anda semasa mempertimbangkan kemungkinan membakar kalori melalui latihan. Seseorang yang beratnya 300 paun dan tidak berbentuk akan membakar lebih banyak kalori daripada seorang lelaki bersaiz 150 paun yang bersenam secara kerap. Sebagai contoh, mengikut kalkulator yang dibakar kalori yang disediakan oleh Majlis Amerika pada Latihan, seorang lelaki 300 paun akan membakar 1, 428 kalori selama satu jam mendayung cukup sengit, manakala seorang 150 paun orang akan membakar 714. Atlet ketahanan yang melampau, seperti pesaing Ironman, pelari ultramaraton dan atlet Olimpik, dengan mudah boleh membakar 3, 000 kalori sehari dari senaman, tetapi ini adalah orang yang dapat menumpukan beberapa jam setiap hari untuk latihan. Untuk latihan purata, matlamat 3, 000 kalori sehari mungkin tidak realistik. Daripada bergantung semata-mata pada latihan, menembak untuk defisit harian kira-kira 1, 000 melalui gabungan diet dan senaman, untuk keselamatan, berat badan boleh dicapai.
