Estrogen adalah hormon yang dihasilkan oleh badan dan tidak terpelihara untuk penyelenggaraan dan kesihatan sistem pembiakan wanita, kata Klinik Mayo. Apabila estrogen berkurangan, seperti semasa menopaus, ia boleh menyebabkan pelbagai gejala fizikal dan emosi yang tidak menyenangkan dan tidak selesa, seperti kilat panas, berpeluh malam, gangguan tidur, perubahan mood, kekeringan faraj dan jangkitan saluran kencing. Ubat seperti terapi penggantian hormon atau kontraseptif oral boleh merawat paras estrogen yang berfluktuasi dan mengurangkan gejala yang tidak menyenangkan. Walau bagaimanapun, jika anda berminat dengan cara semula jadi untuk membantu tahap estrogen anda, terdapat makanan dan makanan tambahan yang anda boleh cuba.
Video Hari
Langkah 1
Cobalah produk soya, seperti susu kedelai, tofu, keju kedelai, tempe dan burger veggie berasaskan soya dan anjing panas. Klinik Mayo menyatakan bahawa soya mengandungi sebatian berasaskan tumbuhan yang dipanggil phytoestrogens yang sama dengan estrogen manusia dan kelihatannya memberi kesan kepada badan dengan cara yang sama seperti estrogen semula jadi. Meningkatkan pengambilan soya boleh meningkatkan tahap estrogen dan mengurangkan simptom yang berkaitan dengan estrogen, melindungi kepadatan tulang anda dan meningkatkan kolesterol anda. Soy membawa beberapa risiko bagi mereka yang terdedah kepada penyakit yang berkaitan dengan hormon, jadi, bercakaplah dengan doktor anda sebelum meningkatkan pengambilan soya.
Langkah 2
Ambil cohosh hitam. Institut Kesihatan Kebangsaan menyatakan bahawa cohosh hitam adalah suplemen herba, yang sering digunakan untuk merawat gejala-gejala yang berkaitan dengan menopause seperti berkelip panas. Bukti awal mengenai cohosh hitam dan estrogen adalah menggalakkan, tetapi lebih banyak kajian diperlukan. Klinik Mayo menyatakan bahawa cohosh hitam umumnya dianggap selamat kecuali anda mempunyai gangguan hati. Walau bagaimanapun, seperti biasa, dapatkan kelulusan doktor anda sebelum mengambil suplemen herba ini.
Langkah 3
Cuba suplemen semanggi merah. Semanggi merah adalah tumbuhan yang mengandungi isoflavon seperti hormon yang telah digunakan untuk merawat kilat panas dan gejala menopaus yang lain yang berkaitan dengan penurunan kadar estrogen. Walau bagaimanapun, penyelidikan mengenai semanggi merah adalah terhad, jadi dapatkan nasihat doktor untuk pertimbangan keselamatan dan keberkesanannya.
Perkara yang Anda perlukan
- Produk kedelai
- Suplemen cohosh hitam
- Tambahan suplemen merah
Amaran
- Sentiasa berunding dengan doktor anda sebelum mengambil apa-apa vitamin atau tambahan herba baru. Produk soya boleh membahayakan jika anda berisiko tinggi untuk penyakit tertentu, termasuk kanser payudara, rahim dan ovari. Dapatkan doktor anda sebelum menambah diet anda dengan soya.
