Lemak di sekitar lutut tidak menyebabkan masalah kesihatan yang sama seperti lemak di pinggang anda, tetapi boleh menyebabkan kekecewaan yang sama. Untuk mencapai lutut tipis, anda mesti melakukan jenis latihan yang betul. Objektif utama adalah kehilangan keseluruhan berat dan targetkan otot di atas dan di bawah lutut. Dengan mengetatkan otot-otot ini, anda akan memberikan lutut anda penampilan yang lebih nipis. Berada di rumah hanya meletakkan anda pada sedikit kelemahan. Selagi anda disiplin, anda akan mencapai keputusan yang menggalakkan. Latihan tertentu memerlukan anda untuk memanfaatkan apa yang betul di luar pintu depan anda.
Video Hari
Berjalan Kaki
Berjalan adalah satu bentuk asas kesan yang rendah, tetapi jangan tertipu oleh kesederhanaannya. Berjalan membakar kalori dan menyumbang kepada penurunan berat badan secara keseluruhan. Sekiranya anda ingin menendang usaha anda, buat jeda dan jalankan bukit. Ini akan meningkatkan beban kerja pada otot yang mengelilingi lutut anda; untuk melakukan selang-selang, hanya ganti kelajuan anda antara kenaikan cepat dan tetap.
Menjalankan Dalaman dan Luaran
Jika kesannya tidak menjadi kebimbangan, pilih berjalan bukannya berjalan. Mulakan dengan joging ringan untuk menghangatkan, kemudian berjalan pada kadar yang kira-kira 7 pada skala 1 hingga 10 untuk keamatan. Mengekalkan keamatan ini selama sekurang-kurangnya 30 minit. Dalam cara yang sama dengan rutin berjalan, berjalan naik untuk meningkatkan beban kerja, atau anda juga mempunyai pilihan untuk bertukar bolak antara berjalan dan berjalan. Sekiranya anda memiliki treadmill, lakukan rutin berjalan dan berjalan anda dari keselesaan rumah anda.
Squats Tahanan
Tahanan banduan bekerja dengan quadriceps dan hamstring yang terdapat di bahagian depan dan belakang paha di atas lutut. Bukan sahaja ini membantu meningkatkan definisi kaki atas dan bawah anda; mereka juga meningkatkan kadar denyutan jantung anda dan mempromosikan perbelanjaan kalori yang tinggi. Untuk bermula, berdiri dengan kaki anda sedikit lebih lebar daripada lebar bahu selain mengendalikan jari anda di belakang kepala anda. Menjaga belakang anda lurus dan abs ketat, rendahkan diri anda dengan lentur lutut anda. Setelah pahanya selari lantai, berdiri kembali dan ulangi 12 hingga 15 kali. Lakukan empat atau lima set.
Forward Lunges
Forward lunges bekerja quads, hamstrings, glutes dan calves all at the same time. Untuk memulakan, letakkan tangan anda pada pinggul anda dan berdiri dengan kakinya mengenai lebar pinggul. Menjaga belakang anda lurus dan abs ketat, mengambil langkah besar ke hadapan dengan kaki kiri anda dan menurunkan diri anda dengan lentur lutut anda. Setelah paha depan anda selari dengan lantai dan lutut belakang tepat di atas lantai, berdiri tegak. Pindahkan kaki kirimu kembali ke titik permulaan, ulangi dengan kaki kanan anda dan teruskan bolak balik.Lakukan 12 hingga 15 wakil dengan setiap sisi dan lakukan tiga hingga empat set.
Tuck Jumps
Tuck plyometric melompat bekerja otot di atas dan di bawah lutut dan juga dengan cepat meningkatkan kadar denyutan jantung. Untuk bermula, berdiri dengan kaki anda tentang lebar bahu dan berehat tangan anda di sisi anda. Turunkan diri anda ke jurang kecil dan lompat ke udara dengan segala kekuatan anda. Semasa berada di udara, masukkan lutut ke dalam dada dan bungkus lengan anda di sekitar kaki anda. Berhati-hati dengan landasan bola di kaki anda, bengkokkan lutut anda dan lompat semula. Teruskan dalam pergerakan yang pantas tetapi dikawal untuk 12 hingga 15 wakil dan lakukan dua hingga empat set. Plyometrics maju, senaman yang ketat, yang terbaik dilakukan jika anda sesuai dan mempunyai latihan rutin aerobik dan rintangan.
