Sama ada anda bekerja untuk tarik sebenar pertama anda atau mengkrangkan mereka dalam set 10, beberapa latihan kembali lebih cekap. Pull-up mensasarkan semua bahagian belakang dan otot lengan anda sekaligus, dan, kerana mereka bekerja banyak otot bersama-sama, mereka adalah persiapan yang sangat baik untuk pergerakan sehari-hari yang memerlukan koordinasi yang sama. Yang berkata, melakukan pull-up setiap hari adalah terlalu banyak perkara yang baik; anda perlu memberi otot anda sekurang-kurangnya 48 jam berehat antara latihan.
Video Hari
Beri Otot Anda Beristirahat
Trauma yang latihan latihan kekuatan seperti tarikan pull-up ke gentian otot anda mencetuskan sel-sel satelit untuk membina semula otot. Oleh itu, ia sebenarnya bukan tarikan yang menguatkan anda; ia adalah proses pembaikan yang berlaku selepas itu. Tempoh rehat sekurang-kurangnya 48 jam memberikan masa badan anda untuk menyelesaikan proses pembaikan, menjadikan anda sedikit lebih kuat dan bersedia untuk pusingan seterusnya.
Lebih Tidak Sentiasa Lebih Baik
Latihan ringan dapat membantu anda mengatasi kesakitan otot ringan, tetapi jika otot anda masih sangat sakit 48 jam selepas pusingan terakhir pull-up anda, rehat yang lebih lama dalam rangka. Jika kesakitan teruk berterusan, anda telah mencederakan diri sendiri atau mengatasi latihan terakhir. Sudah tiba masanya untuk mengembalikan latihan anda dan, jika kesakitan tidak menyelesaikan dengan cepat, berunding dengan profesional perubatan untuk mendiagnosis dan merawat kecederaan yang telah anda lakukan.
