Atkins adalah diet penurunan berat badan komersial yang sangat menyekat jumlah karbohidrat yang anda makan. Diet mengatur pengambilan makanan tinggi karbohidrat, seperti buah-buahan, dan menekankan kepentingan pilihan makanan tertentu pada setiap fasa. Untuk mengikut diet dengan betul, anda perlu tahu bila anda boleh makan jenis buah tertentu di Atkins.
Video Hari
Fasa 1 Mengharamkan Buah
![]()
->
Buah tidak dibenarkan semasa Fasa 1. Kredit Foto: kjekol / iStock / Getty Images
Anda tidak boleh makan buah semasa Fasa 1, Induksi. Fasa ini hanya membolehkan 20 gram karbohidrat bersih setiap hari. Anda boleh mengira gram karbohidrat bersih dalam hidangan makanan dengan mengurangkan gram serat makanan dalam makanan dari jumlah gram karbohidrat. Sayur-sayuran harus menyediakan 12 hingga 15 gram karbohidrat bersih harian anda, dan tidak mempunyai ruang untuk buah selama Fasa 1. Fasa ini berlangsung selama sekurang-kurangnya dua minggu.
Fasa 2 Memperkenalkan Buah
![]()
->
Anda boleh memasukkan Tahap 2, Berat Badan Berlaku, selepas dua minggu pada Tahap 1. Semasa fasa ini, anda boleh menambah buah-buahan tertentu ke dalam diet anda. Hidangan pada Atkins adalah 1/4 cawan blueberry, raspberi, strawberi atau cantaloupe atau tembikai madu. Setiap hidangan stroberi dan raspberi mengandungi kurang daripada 2 gram karbohidrat bersih, dan melon dan blueberries masing-masing mengandungi 4 gram setiap hidangan. Anda juga boleh mempunyai 1/4 cawan lemon atau jus kapur, yang mengandungi 5 gram karbohidrat bersih, semasa fasa ini.
Fasa 3 dan 4 Memperluas Pilihan Anda
->
![]()
Kiwis boleh dimakan semasa Fasa 3. Photo Credit: Ablestock. com / AbleStock. com / Getty Images
Masukkan Fasa 3, Pra Penyelenggaraan, apabila anda berada dalam berat £ 10 berat. Anda boleh makan semua jenis buah yang anda ada dalam Fasa 2 dan menambah kebanyakan jenis lain secara beransur-ansur. Peach, kiwi atau plum kecil, 1/4 cawan ceri atau separuh epal atau limau gedang masing-masing mengandungi kurang daripada 10 gram karbohidrat bersih. Pisang kecil mempunyai 21 gram. Fasa 4, Penyelenggaraan, bermula apabila anda mencapai berat matlamat anda, dan ia membolehkan buah-buahan yang sama.
Pertimbangan Kesihatan
->
![]()
Berhati-hati mengikut saiz bahagian. Photo Credit: monticelllo / iStock / Getty Images
Saiz bahagian penting pada Atkins, jadi mengukur jumlah buah-buahan yang anda melayani sendiri supaya anda tahu berapa banyak karbohidrat bersih yang anda makan. Karbohidrat dalam buah-buahan dan jus buah-buahan kering dengan cepat boleh ditambah, jadi elakkan mereka apabila mungkin untuk mengehadkan pengambilan karbohidrat anda.Kotak kecil kismis mempunyai 34 gram karbohidrat total dan 2 gram serat, dengan 32 gram karbohidrat bersih. Oleh kerana diet Atkins mengehadkan kumpulan makanan tertentu, diet anda mungkin kekurangan nutrien tertentu. Ia boleh menjadi rendah pada serat pemakanan dan beberapa vitamin dan mineral, yang terdapat dalam makanan yang mengandungi karbohidrat seperti buah-buahan, biji-bijian, kacang-kacangan dan sayur-sayuran. Multivitamin mungkin diperlukan untuk mengekalkan status nutrien anda semasa mengikuti Atkins.
