Berat badan hilang secara keseluruhan. Kenyataan ini sangat berbeza dengan mitos pengurangan tempat yang menyatakan bahawa anda boleh menurunkan berat badan hanya dalam satu kawasan. Jika anda ingin sifar di bahagian atas badan anda, anda perlu melakukan latihan kardiovaskular dan latihan berat badan. Dengan menambah latihan berat badan kepada pelan anda, anda akan membina otot aktif metabolik dan juga memberi badan bahagian atas anda lebih leaner dan kelihatan lebih jelas.
Video Hari
Latihan Elliptikal
Latihan eliptik adalah satu bentuk kardio yang menyentuh dada, bahu, belakang dan lengan. Sebagai manfaat tambahan, lutut, belakang dan pinggul anda merasakan kesan yang sangat sedikit. Langkah pada pedal mesin dan genggam tiang dengan tangan di dada. Gerakkan tangan dan kaki anda ke belakang dan sebagainya dalam gerakan bergantian untuk tempoh senaman anda.
Latihan Mendayung
Mendayung adalah satu lagi jenis badan penuh kardio. Yang lebih penting, anda membakar kalori dan bekerja dengan lengan dan belakang sambil bersenam. Duduk di atas kerusi mesin, letakkan kaki anda di pijakan dan pegang bar dengan kedua-dua tangan. Tetap mundur sehingga lutut anda hanya malu mengunci, dan tarik bar ke perut yang lebih rendah. Panjangkan lengan anda kembali apabila anda menekuk lutut anda, dan meluncur kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi tempoh latihan anda. Untuk meningkatkan rintangan, cari suis pelarasan yang sesuai pada mesin.
Ergometry Lengan
ergometri Lengan dipersembahkan dari kedudukan duduk. Tidak seperti bentuk kardio lain, latihan ini secara khusus menyasarkan bahagian atas badan. Semasa duduk di tempat duduk, hantarkan di depan dada anda dan genggam engkol dengan setiap tangan. Sentiasa gerakkan mereka dalam gerakan bulat untuk tempoh latihan anda. Meningkatkan ketahanan dengan membuat penyesuaian yang diperlukan pada mesin.
Pushups Asas
Pushups berfungsi dada, bahu dan triceps di bahagian belakang lengan. Apa yang anda perlukan adalah berat tubuh anda untuk melaksanakannya. Berbaring di perut anda dengan tangan anda sedikit lebih lebar daripada lebar bahu selain kaki bersama. Tahanlah terus dari lantai sehingga lengan tangan anda dilanjutkan sepenuhnya dan angkat pinggul anda untuk membentuk garis lurus dari bahu anda hingga tumit. Perlahan-lahan menurunkan diri anda dengan membongkok siku anda dan berhenti apabila dada anda merumput di lantai. Push kembali dengan mantap dan ulangi.
Tekanan Ketenteraan
Tekanan ketenteraan berfungsi bahu dan lengan dari kedudukan berdiri dengan bulat berwajaran. Posisikan kaki anda lebar lebar bahu dan pegang bar pada ketinggian dada atas dengan tangan anda jarak sedikit lebih lebar daripada lebar bahu. Menjaga abs anda ketat dan belakang lurus, tolak bar di atas kepala anda sehingga lengan anda dilanjutkan sepenuhnya.Perlahan menurunkan bar kembali dan ulangi.
Lat Pulldowns
Pulldowns lat berfungsi belakang dan bisep. Mulailah dengan duduk di atas kerusi mesin pulldown lat dan berlabuh sokongan padu di paha anda. Pegang bar lurus di atas dengan genggaman yang lebih panjang, lebar dan bersandar sedikit. Mengekalkan badan anda tetap, gunakan lengan anda untuk menarik bar ke ketinggian bahagian atas dada. Apabila anda melakukan ini, masukkan pisau bahu anda bersama-sama dan tahan seketika. Perlahan naikkan bar dan ulangi.
Supine Bicycle Crunches
Supine crunches basikal berfungsi seluruh kawasan perut. Mulailah dengan berbaring muka di atas lantai dengan kaki anda diangkat, lutut bengkok dan bersilang selari dengan lantai. Selepas meletakkan tangan anda dengan telinga, angkat bahu anda dari lantai dan gerakkan siku dan lutut yang bertentangan. Panjangkan kaki bertentangan dengan lurus apabila anda melakukan ini. Arahkan arah dengan pantas untuk menyasarkan bahagian lain anda, dan teruskan bolak balik.
