Latihan memberikan banyak manfaat kesihatan. Ia meningkatkan kesihatan kardiovaskular dan pernafasan anda, menguatkan otot, meningkatkan imuniti dan membakar kalori. Aktiviti fizikal biasa juga dikenali untuk menggalakkan pergerakan usus biasa, yang boleh mencegah buasir dan juga membantu mereka menyembuhkan. Walau bagaimanapun, beberapa jenis senaman boleh menyebabkan buasir lebih teruk. Buasir tidak perlu menghalang anda daripada berolahraga, selagi anda berhati-hati untuk berolahraga dengan bijak.
Video Hari
Buasir
Buasir adalah pembesaran urat yang terdapat di sekeliling dubur atau di dalam rektum - bahagian terakhir usus besar anda. Gejala termasuk perdarahan semasa pergerakan usus, selalunya diperhatikan oleh darah merah terang pada kertas tisu, bersama-sama dengan rasa sakit, gatal-gatal atau bengkak. Buasir dihubungkan dengan situasi yang mengalir urat di kawasan dubur atau dubur - seperti duduk di tandas untuk tempoh masa yang lama atau menimbulkan pergerakan usus. Sebab-sebab biasa yang lain termasuklah tekanan berkaitan kehamilan pada urat rektum, dan kelemahan otot yang berkaitan dengan otak dan tisu penghubung. Walaupun sesetengah senaman menyebabkan ketegangan dan boleh memburukkan buasir, senaman tetap disyorkan untuk membantu menyembuhkan dan mencegah buasir.
Latihan yang Berguna
Tujuan utama latihan dalam pencegahan dan pengurusan buasir adalah untuk menggalakkan pergerakan usus yang normal, yang seterusnya dapat mengelakkan sembelit dan menerkam apabila anda cuba melepaskan najis. Di samping itu, senaman boleh menguatkan otot dan meningkatkan aliran darah, membantu menyampaikan nutrien dan oksigen ke kawasan yang terjejas - yang dapat mengurangkan keradangan dan mempromosikan penyembuhan. Kebanyakan jenis senaman kardiovaskular, termasuk berjalan kaki, treadmill atau berenang boleh berfungsi dengan baik dan tidak boleh memburukkan ketidakselesaan. Yoga atau senaman yang sama boleh memperbaiki nada otot dan menguatkan tisu perut dan rektum. Latihan yang nada dan menguatkan otot sphincter anda juga boleh membantu - seperti mengetatkan dan melegakan otot punggung semasa anda berdiri atau duduk.
Latihan Bermasalah
Sekiranya anda kini mengalami buasir, elakkan sebarang aktiviti yang menyebabkan anda mengalami kesakitan atau ketidakselesaan. Contohnya, menunggang kuda, berbasikal atau mendayung mungkin menjadi lebih teruk dengan meletakkan tekanan tambahan pada kawasan sensitif. Di samping itu, pengekalan berat atau aktiviti yang berkaitan boleh memburukkan buasir dengan meningkatkan tekanan di bahagian abdomen atau rektum. Latihan yang menggunakan manikver Valsalva - memegang nafas anda semasa menolak untuk menghembus nafas, biasa dalam angkat berat - juga boleh memburukkan buasir. Walau bagaimanapun, jika anda mengalami buasir dan sudah termasuk latihan berat atau angkat berat dalam rutin anda, anda mungkin dapat mengubah teknik mengangkat anda untuk meminimumkan risiko.Juga, tanya doktor anda untuk nasihat peribadi mengenai sebarang sekatan latihan.
Amaran
Jika memakan lebih banyak serat, minum lebih banyak cecair dan senaman tidak mencukupi untuk menggalakkan najis lembut dan mengelakkan sembelit, doktor anda mungkin mencadangkan pengadun najis. Di samping itu, agen yang menenangkan atau penghilang rasa sakit boleh dinasihatkan untuk membantu menguruskan ketidakselesaan dan kesakitan buasir. Kadang-kadang buasir memerlukan prosedur atau pembedahan untuk memotong suplai darah, jadi pastikan untuk membuat susulan dengan doktor anda jika anda terus sakit atau pendarahan. Juga, darah di dalam bangku boleh menjadi tanda sesuatu yang lebih serius, termasuk kanser, jadi jangan biarkan gejala ini. Sekiranya anda mempunyai najis berdarah atau merah, lihatlah doktor anda dengan segera.
