Sama ada atau tidak anda harus bekerja abs anda setiap hari adalah topik yang dibahaskan dalam masyarakat kecergasan. Sesetengah profesional menuntut abs anda sama seperti mana-mana otot lain yang memerlukan masa pemulihan antara latihan untuk merangsang pertumbuhan. Walau bagaimanapun, abs anda agak unik dalam bagaimana ia berfungsi. Dan, melainkan jika anda menambah rintangan ketara kepada rutin ab anda atau bekerja dengan keras sehingga mereka terasa sakit pada keesokan harinya, anda selamat untuk mengerjakannya setiap hari. Tetapi, hanya kerana anda boleh bekerja abs anda setiap hari tidak bermakna ia adalah cara yang paling berkesan untuk mencapai teras yang kuat, abs rata atau badan yang kurus.
Video Hari
Abdominals adalah Kumpulan Otot Unik
Abot-abat anda melibatkan diri pada siang hari - bukan hanya semasa crunches dan lif kaki. Mereka berfungsi sebagai paksi semua aktiviti anda - memberikan anda keupayaan untuk menstabilkan, memutar dan membengkokkan. Apabila anda berdiri tinggi semasa lunges, mengimbangi satu kaki dalam yoga atau mengekalkan kedudukan yang baik semasa menekan bahu, abs anda diaktifkan. Ini bermakna anda pada dasarnya melakukan "kerja" mereka setiap hari sudah, walaupun tanpa makna.
Kerja abs anda agak berbeza daripada bekerja kebanyakan kumpulan otot anda yang lain. Semasa squats, menekan dan keriting, anda semakin meningkatkan daya tahan untuk memberikan cabaran untuk otot berkembang. Senaman khusus biasanya melibatkan hanya menggunakan berat badan anda dengan pergerakan yang agak terhad. Tidak mungkin anda mengerjakannya cukup keras sehingga mereka sebenarnya memerlukan rehat berlarut-larut.
Harian, Latihan Ab Langsung Mungkin Tidak Yang Anda Perlu
Sebelum anda mengetuk, twist Rusia dan papan setiap hari, ambil stok tujuan anda. Sekiranya anda cuba untuk kehilangan lemak perut dan mendapatkan latihan tengah sederhana, ab latihan harian tidaklah apa yang anda perlukan. Tidak kira betapa kuat otot tengah anda, jika terdapat lapisan lemak yang menutupi mereka - anda tidak akan pernah melihat perut cerek.
Mungkin anda tidak mempunyai keinginan untuk memaparkan pelapis enam bungkus majalah, tetapi mahu teras kuat untuk melindungi kesihatan belakang anda, meningkatkan fungsi harian dan membuat keuntungan dalam sukan. Terlalu banyak latihan, tanpa melakukan yang menguatkan bahagian bawah dan bahagian tengah anda, menggalakkan bahagian depan badan anda untuk mengetuk apabila abs mengetatkan dan memendekkan. Abah yang kuat dan ketat juga membuat ketidakseimbangan dan menarik di bahagian belakang dan hamstring anda, mungkin menyebabkan sakit belakang.
Latihan Diet dan Komprehensif untuk Abs Anda
Untuk mengurangkan perut stout, makan makanan yang kebanyakannya terdiri daripada makanan yang tidak diproses, seperti protein tanpa lemak, bijirin, buah-buahan dan sayur-sayuran. Mengehadkan makanan yang diproses dan menambah gula membantu menghalang keuntungan lemak yang berlebihan.Keluarkan kalori yang lebih sedikit daripada yang dibakar setiap hari jika anda kehilangan lemak perut.
Latihan seluruh badan, termasuk kardio intensiti tinggi dan latihan kekuatan - untuk semua kumpulan otot utama anda, bukan hanya abs anda - membantu membakar kalori dan meningkatkan metabolisme anda. Anda akan membina lebih banyak otot, yang membakar lebih banyak kalori daripada berehat. Rutin kecergasan komprehensif selama 20 minit setiap hari akan lebih baik memantapkan perut anda daripada hanya bekerja abs anda. Pergi lebih lama jika anda mempunyai masa dan stamina.
Kapan Kerja Abs Anda
Bagi kebanyakan orang, bekerja abs tiga hingga lima kali seminggu cukup. Pilih pelbagai gerakan untuk mengendalikan pelbagai otot ab - bukan hanya orang yang anda lihat di cermin. Pilihan yang berkesan termasuk crunches basikal, papan memegang dan latihan anti putaran. Abs anda juga akan mendapat manfaat daripada menambahkan langkah teras komprehensif, seperti anjing burung dan kobra, yang mengaktifkan bahagian bawah dan tengah anda serta abs anda.
