Payudara Perky adalah tanda pemuda dan keadaan fizikal yang baik. Walau bagaimanapun, masa mengambil tol pada semua kelenjar susu ibu. Disokong oleh ligamenten dan terkena nada kulit, tisu payudara tidak mengandung otot, walaupun otot dada terletak di bawah payudara. Latihan boleh meningkatkan saiz dan kekuatan pec, menambah kesempurnaan ke kawasan payudara anda, tetapi payudara tidak dapat diangkat melalui senaman. Walau bagaimanapun, senaman isometrik sangat membantu untuk mengekalkan tona dada anda. Istilah isometrik bermaksud "panjang yang sama" dan latihan isometrik memegang sekumpulan otot dalam kedudukan statik menggunakan objek tak alih seperti dinding atau badan anda sendiri sebagai perlawanan.
Video Hari
Palm Presses
Langkah 1
Berdiri atau duduk di kedudukan yang selesa dengan bahu anda selaras dengan pinggul anda, dan telinga anda selaras dengan bahu anda.
Langkah 2
Pegang kedua telapak tangan anda pada tahap dada dengan siku anda dilanjutkan ke sisi. Pastikan lengan depan anda selari dengan lantai.
Langkah 3
Ambillah nafas panjang. Tekan tapak tangan anda sekeras mungkin dan tahan selama 5 saat. Perlahan-lahan menghembus nafas semasa fasa pemegangan ini. Bersantai dan ulangi 10 kali lagi.
Pencetakan Dinding
Langkah 1
Berdiri di depan dinding dengan jari kaki anda menyentuh dinding, bahu anda selaras dengan pinggul dan telinga anda sejajar dengan bahu anda.
Langkah 2
Naikkan tangan anda ke "T" supaya tangan anda sedikit di bawah bahu anda. Letakkan tapak tangan anda ke dinding.
Langkah 3
Inhale mendalam. Tekan ke dinding cukup keras untuk merasai daya tahan, tetapi tanpa menolak ke belakang. Perlahan menghembus nafas ketika anda memegang akhbar selama 5 saat, berehat dan ulangi sebanyak 10 kali.
Dada Fly Isometric
Langkah 1
Berdiri dengan pintu saiz standard. Letakkan setiap tangan pada ketinggian bahu di sebelah pintu.
Langkah 2
Inhale. Kontrakkan otot anda seolah-olah anda cuba menarik dua sisi pintu bersama.
Langkah 3
Pegang peregangan selama 30 saat. Menghembuskan nafas dan menghirup perlahan-lahan semasa latihan.
Tips
- Untuk hasil yang terbaik, menggabungkan latihan isometrik dengan latihan rintangan standard untuk menguatkan otot melalui gerakan penuh mereka. Anda juga boleh melakukan penekan dinding sambil berbaring di belakang anda, seperti sebelum tidur. Rehat selama sekurang-kurangnya 48 jam antara sesi senaman. Resting membolehkan masa otot untuk menguatkan dan memperbaiki.
Amaran
- Latihan isometrik boleh meningkatkan tekanan darah semasa latihan. Rujuk doktor anda sebelum memulakan sebarang program senaman.
