Berikutan urutan 26 pose yoga, yoga Bikram dilakukan di dalam bilik yang dipanaskan hingga kira-kira 105 darjah F. Walaupun banyak pose yang digunakan dalam urutan yang agak mencabar, haba membolehkan tubuh bergerak lebih mudah dan menghulurkan lebih lengkap. Walaupun yoga Bikram boleh digunakan untuk membantu anda mencapai matlamat berat badan, sesetengah orang mungkin melihat sedikit penambahan berat badan ketika mereka memulakan latihan Bikram.
Video Hari
Otot Gain
Semasa yoga Bikram, anda akan menggunakan berat badan anda sendiri untuk menguatkan dan menguatkan otot anda. Sama seperti latihan latihan kekuatan, sesi yoga Bikram yang kerap menyebabkan peningkatan nada otot di seluruh tubuh anda. Kerana otot beratnya lebih banyak daripada lemak, anda mungkin mendapati bahawa berat badan anda meningkat semasa anda mengembangkan ketumpatan otot baru ini. Sebenarnya, laman web Bikram Yoga Richmond menerangkan bahawa skala anda tidak semestinya memberikan gambaran yang baik tentang usaha penurunan berat badan anda. Kerana anda hampir pasti akan mendapat otot semasa sesi yoga Bikram biasa, nombor pada skala anda mungkin tetap sama atau meningkat sedikit. Bagaimanapun, anda harus sedar bahawa pakaian anda lebih baik di sekitar badan yang lebih langsing dan lebih kencang.
Kalori Dalam vs Kalori Keluar
Untuk berjaya menurunkan berat badan, anda mesti membakar lebih banyak kalori daripada yang anda ambil secara tetap. Satu paun berat sama dengan 3, 500 kalori. Untuk kehilangan 1 lb berat setiap minggu, anda mesti membakar 3, 500 kalori lebih daripada yang anda makan pada akhir minggu. Menurut laman web HealthStatus, 30 minit yoga Bikram membakar kira-kira 190 kalori untuk seorang 120 paun, 250 kalori untuk seorang 160 paun dan 320 kalori untuk 200 paun orang. Kerana kebanyakan kelas yoga Bikram berlangsung 60 hingga 90 minit, kebanyakan orang boleh membakar 400 hingga 900 kalori setiap sesi. Walaupun ini pastinya boleh menyumbang kepada defisit kalori, ia tidak akan menyebabkan penurunan berat badan jika anda mengambil lebih banyak kalori daripada yang dibakar setiap hari.
Peningkatan Selera
Selepas sesi yoga Bikram yang panas, selera makan anda mungkin ditindas dan hampir tidak ada. Tetapi apabila badan anda mula menyejukkan, anda mungkin mendapati selera makan yang dahsyat tiba-tiba muncul. Malah, senaman yang kuat boleh meningkatkan selera makan anda. Makan makanan yang sangat besar selepas sesi yoga Bikram boleh mengatasi manfaat penurunan berat badan sesi. Senaman yang kuat juga boleh memberi anda rasa baru apabila memilih makanan dan makanan ringan. Kerana anda hanya membakar banyak kalori dalam yoga Bikram, anda mungkin merasa berhak menikmati merawat tinggi kalori. Tetapi jika muffin coklat berganda itu membungkus 500 kalori, ia boleh memadamkan setiap usaha yang anda berikan di gym.
Pertimbangan
Bikram yoga adalah satu bentuk senaman yang sangat kuat yang menyebabkan berpeluh kuat.Untuk mengelakkan dehidrasi, minum banyak air sebelum, semasa dan selepas senaman anda. Sekiranya anda menimbang sendiri dengan segera selepas Bikram, anda mungkin melihat nombor yang lebih kecil pada skala. Walau bagaimanapun, sebarang berat badan yang hilang semasa sesi adalah sepenuhnya berat air dan ia harus dikembalikan ke badan anda dengan cepat. Walaupun anda sedang berusaha untuk mengurangkan berat badan, anda tidak boleh mengelakkan air minum atau makan makanan biasa dan makanan ringan untuk mencapai matlamat anda.
