Anda tidak boleh mendapatkan perut rata dan seksi dalam seminggu. Untuk mendapatkan perut yang rata, anda perlu menggabungkan pelan makan yang sesuai dengan program latihan yang komprehensif. Anda harus melihat beberapa hasil dalam seminggu, seperti mengurangkan lemak perut dan otot perut yang lebih ketat. Bertahan dengan program senaman anda, dan anda perlu mendapatkan perut rata dan seksi dalam masa.
Video Hari
Kisah Peringatan
Jangan tumpu semata-mata pada latihan abdomen. Majlis Amerika Latihan memberi amaran bahawa latihan sedemikian tidak mengurangkan lemak dari perut anda. Anda tidak dapat mengurangkan lemak daripada bahagian badan yang disasarkan dengan senaman tertentu.
Burn It Fat, Baby
Burn fat perut dengan latihan intensitas tinggi. Ini melibatkan pecahnya aktiviti sengit dengan tempoh pemulihan. Sebagai contoh, selepas pemanasan singkat, pecut selama satu minit, kemudian joging selama dua minit. Ulangi langkah berjaga dan jog 10 kali. Menurut kajian yang dilaporkan dalam edisi September 2011 "Perubatan dan Sains dalam Sukan dan Latihan," HIIT dapat meningkatkan keupayaan anda untuk membakar lemak sehingga 14 jam selepas bersenam.
Meningkatkan Metabolisme Anda
Latihan rintangan meningkatkan jisim otot tanpa lemak, yang meningkatkan metabolisma anda dalam jangka panjang, membantu anda membakar lemak perut. Lakukan senaman yang memberi tumpuan kepada kumpulan otot utama anda. Lakukan tiga set 10 hingga 15 wakil setiap senaman.
Ketat Sexy Abs
Nada abs anda dengan senaman yang berkesan. Mengikut kajian yang ditaja oleh ACE, crunches pada latihan bola adalah di antara tiga latihan perut utama. Lakukan tiga set 15 hingga 20 wakil.
Makan Kanan
Makan lebih sedikit karbohidrat mudah yang menyebabkan anda menyimpan lemak di perut anda. Ini termasuk gula, gula-gula, donat dan makanan yang dibungkus seperti bijirin sarapan pagi. Makan lebih banyak sayur-sayuran, buah-buahan dan sebilangan kecil biji-bijian seperti abu-abu dan beras merah.
