Wanita menghabiskan lebih dari $ 12 juta setahun pada produk dan prosedur yang menjanjikan untuk menghilangkan selulit, menurut laman web Dr Oz Show. Untuk sebahagian besar, ramuan dan peranti ini sangat sedikit. Kerana selulit hanya lemak yang membelit antara tisu penghubung yang memisahkan sel lemak, mengurangkan peratusan lemak tubuh adalah cara terbaik untuk mengurangkan penampilan selulit. Makan makanan yang sihat dan melibatkan diri dalam aktiviti fizikal biasa adalah cara terbaik untuk mengekalkan berat badan dan peratusan lemak tubuh anda di bawah kawalan.
Video Hari
Cardio Biasa
Latihan aerobik yang tetap membakar kalori dan mengurangkan risiko penyakit jantung, diabetes dan beberapa bentuk kanser. Ia juga merupakan komponen penting dalam pelan untuk mengurangkan selulit. Matikan selama 30 minit kardio paling banyak hari dalam seminggu. "Garis Panduan Aktiviti Fizikal 2008 untuk Amerika" mencadangkan sekurang-kurangnya 150 minit intensiti sederhana atau 75 minit aktiviti fizikal intensiti seminit setiap minggu, tetapi semakin banyak yang anda lakukan, semakin besar manfaatnya. Jurulatih peribadi Joe Dowdell mengesyorkan latihan interval intensiti tinggi yang kerap untuk membuang selulit kerana ia membakar lebih banyak kalori dalam masa yang kurang dan mempercepat metabolisme anda berikutan senaman anda.
Latihan Kekuatan
Cardio bukan satu-satunya komponen program latihan untuk melawan selulit. Latihan kekuatan meningkatkan jisim otot, yang membakar lebih banyak kalori daripada lemak. Semakin tona anda, semakin ketat kulit anda akan muncul, dan ini dapat membantu meminimumkan penampilan selulit. Lakukan latihan kekuatan latihan untuk badan atas dan bawah anda dua hingga tiga kali seminggu. Satu kajian yang diketuai oleh Wayne Westcott, pengarah penyelidikan kecergasan di Massachusetts YMCA, mendapati bahawa orang yang terlibat dalam latihan aerobik kehilangan 4 paun lemak dan tidak mendapat otot, manakala peserta yang melakukan latihan aerobik dan latihan kekuatan menurunkan 10 paun lemak dan menambah 2 paun otot dalam lapan minggu.
Pertimbangan Pemakanan
Makan makanan yang sihat dan seimbang membantu menghalang tubuh anda daripada menyimpan lemak yang berlebihan dan mengekalkan berat badan anda.Tergantung kepada pelbagai sayur-sayuran, buah-buahan, bijirin dan sumber protein yang tidak seimbang, seperti ayam dan kacang, untuk membuat sebahagian besar diet anda. Makanan ini menyediakan vitamin dan nutrien yang anda perlukan, tanpa menambah kelebihan kalori dan gram lemak. Lihat juga asupan garam anda. Natrium menyebabkan badan anda mengekalkan air, yang boleh memburukkan lagi penampilan selulit, menurut Dr Oz Show. Pastikan pengambilan gula anda di bawah 6 sudu teh sehari kerana gula yang berlebihan disimpan sebagai lemak, membuat sel lemak anda membengkak dan lebih cenderung untuk menjadi selulit.
Menghidupkan Terhidrat
Pastikan anda tetap terhidrasi dan memilih air di tempat minuman beralkohol sebisa mungkin. Air menguatkan kolagen, yang boleh membantu kulit anda kelihatan lebih lancar, menerangkan laman web Cosmopolitan. Ia juga memancarkan kulit untuk mengurangkan penampilan selulit dan membantu badan anda melepaskan lemak berlebihan. Minum untuk dahaga sepanjang hari dan gunakan tambahan apabila anda sedang bekerja atau apabila cuaca menjadi panas.
