Pushups adalah salah satu latihan yang sering dilupakan, tetapi ia adalah salah satu latihan kompaun yang paling berkesan yang boleh anda lakukan tanpa sebarang peralatan khas. Latihan kompaun adalah satu yang menjalankan pelbagai kumpulan otot pada masa yang sama. Pushups berfungsi dada, lengan, abdominals, pinggul dan otot kaki. Sama ada atau tidak pushups dapat membantu anda mendapat merobek bergantung kepada berapa banyak yang anda lakukan, berapa kali anda melakukannya dan faktor lain, seperti diet anda.
Video Hari
Keuntungan
Mendapatkan robekan adalah mengenai menumpahkan lemak yang berlebihan dan membina otot. Pushups dapat membantu anda menguatkan dan membina otot, walaupun ia tidak membakar lemak secara langsung. Walau bagaimanapun, peningkatan jisim otot dapat membantu anda membakar kalori dengan lebih cekap, bermakna anda akan membakar lemak dalam jangka panjang dengan meningkatkan kepekatan otot pada badan anda. Oleh kerana pushups bekerja begitu banyak kumpulan otot utama anda sekaligus, ia adalah cara yang berkesan untuk membina kekuatan dan otot. Salah satu faedah terbesar melakukan pushups adalah bahawa ia tidak memerlukan peralatan gim khas dan boleh dilakukan di mana saja.
Pengulangan
Universiti Massachusetts dan American College of Medicine menawarkan satu set garis panduan untuk berapa banyak pushups yang anda patut lakukan mengikut umur dan jantina anda. Lelaki dewasa berusia 20 hingga 29 harus dapat melakukan sekurang-kurangnya 36 pushups untuk kategori "cemerlang". Perempuan dalam lingkungan umur yang sama harus mencapai 30 atau lebih pushups untuk jatuh dalam kategori yang sama. Standard minima berkurang dengan usia. Lelaki berusia enam puluh hingga 69 tahun harus dapat melakukan 18 dan 17 pushups masing-masing, untuk berada dalam kategori "cemerlang". Ini adalah syarat minimum untuk menembak jika matlamat anda diterkam dengan menggunakan pushups secara konsisten.
Latihan Pushup Ketenteraan
Tentera menyedari keberkesanan pushups, itulah sebabnya ia menguji prajurit secara teratur mengenai berapa banyak pushups yang dapat mereka selesaikan. Stew Smith, bekas Tentera Laut SEAL dan pengarang di Tentera. com, telah merangka senaman pushup mingguan untuk membina kekuatan dan meningkatkan jumlah pushups yang anda boleh selesaikan. Lakukan 200 pushups pada hari-hari ganjil dalam beberapa set mungkin, seperti empat set 50 atau dua set 100. Pada hari-hari, selesaikan 200 pushups yang tersebar di antara 10 set sepanjang hari. Teruskan corak ini selama 10 hari sebelum mengambil masa tiga hari. Anda harus melihat peningkatan yang signifikan sekurang-kurangnya 30 pushups atau lebih ke max pushup anda.
Faktor Lain
Jika anda ingin merobek, pushups pastinya satu cara yang murah dan berkesan untuk bermula. Walau bagaimanapun, cara terbaik untuk menumpahkan lemak badan berlebihan untuk mendedahkan abs enam pek adalah dengan memakan makanan yang sihat, seimbang. Ini termasuk mengelakkan pilihan makanan yang tidak sihat seperti minuman bergula dan makanan ringan berkalori tinggi.Sebaliknya, pilih makanan padat nutrisi seperti bijirin, sayur-sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, kekacang, tenusu tanpa lemak dan daging lasak. Menggabungkan pelan diet ini dengan senaman pushup mingguan yang konsisten.
