pushup adalah senaman yang mudah dan masa yang dihormati dan ukuran kecergasan. Ia boleh dilakukan hampir di mana saja selagi ada ruang untuk bergerak. Menggunakan pushups untuk mendapatkan yang kuat dapat dicapai - tetapi ia memerlukan pengetahuan tentang bentuk dan bagaimana tubuh berfungsi.
Video Hari
Otot Bekerja
Penonjolan biasa berfungsi spektrum luas otot. Otot utama yang berkaitan dengan senaman ini ialah deltoid dan medial deltoid, triceps dan pektoral - yang merupakan otot lengan dan dada masing-masing. Juga, otot-otot belakang, perut, pinggul dan punggung boleh bekerja ketika melakukan pushups. Apabila melakukan variasi seperti pushup dilakukan pada sudut, ia akan terus menargetkan otot-otot tertentu serta menggabungkan beberapa kumpulan otot yang kurang digunakan.
Borang Yang Benar
Komponen utama untuk mendapat faedah yang paling banyak daripada melakukan pushups adalah dengan bentuk yang betul. Ini tidak hanya membenarkan pushups untuk membina lebih banyak otot dan membolehkan anda menjadi lebih kuat, tetapi ia akan menghalang kecederaan. Dalam pushup asas, mulakan dengan meletakkan rata di atas tanah dengan lengan anda ke sisi bahu di tingkat kepala anda. Telapak tangan harus datar di atas tanah dengan hujung jari anda menghadap ke hadapan - telapak tangan harus sedikit lebih lebar daripada lebar bahu. Kedua-dua kaki bersama-sama dan jari-jari kaki dilenturkan supaya bahagian bawah jari menyentuh tanah. Flexing abdomen dan punggung dan menjaga tubuh anda dan kaku belakang, tolak diri sehingga siku hampir lurus. Apabila anda mencapai kedudukan ini, tahan untuk seketika, dan perlahan-lahan turunkan diri anda. Ulangi pushup asas untuk 8 hingga 12 ulangan. Apabila anda menjadi lebih kuat, buat jumlah repetisi dan tetapkan yang anda lakukan.
Jenis yang berbeza
Selain pushup asas, terdapat beberapa variasi yang boleh berfungsi dengan kumpulan otot yang sedikit berbeza. Sekiranya anda baru mula, lentur di lutut dan menggunakannya sebagai titik pivot perlahan-lahan boleh membina kekuatan jika anda menghadapi masalah dengan push push standard. Melakukan pushup pada kecenderungan atau penurunan sama ada mengangkat kaki atau tangan akan berfungsi bahagian-bahagian otot yang berlainan. Jika anda mengangkat kaki anda di bangku simpanan dan dada anda lebih dekat ke tanah, ini akan berfungsi pada bahagian atas dada anda. Jika anda meletakkan tangan anda di bangku simpanan dan kaki anda lebih dekat ke tanah, melakukan pushup akan membina bahagian bawah dada anda. Menunjuk jari anda sedikit ke dalam bentuk pushup asas akan berfungsi triceps anda lebih. Walaupun melakukan variasi, ingatlah untuk menjaga belakang anda lurus dan perut anda tertekuk.
Sekali anda boleh melakukan beberapa set pushups biasa, anda boleh menambah berat badan tambahan kepada badan anda. Ini boleh dilakukan dengan membuat seseorang memegang berat di atas anda atau dengan tali khas yang dengan selamat memegang berat pada anda.
Kesimpulan
Pushups adalah sumber latihan yang hebat. Mereka memerlukan sedikit cara dalam peralatan luar, dan mereka memberi manfaat kepada banyak bahagian tubuh anda, terutamanya dalam mewujudkan dan mengekalkan kekuatan badan atas. Mengikut artikel 2008 di "New York Times," manfaatnya amat baik seperti yang anda umur. Keupayaan untuk melakukan pushup dengan betul adalah petunjuk yang baik tentang seberapa baik anda akan menahan proses penuaan. Pushups juga boleh memberikan kekuatan dan memori otot untuk menjangkau dan memecahkan kejatuhan. Jika anda tunduk, anda biasanya menjangkau untuk menangkap diri anda dan berakhir dengan langkah yang menyerupai pushup. Jatuh boleh menjadi masalah yang sebenar seperti umur anda, kerana otot-otot dan tulang semakin merosot. Tetapi melakukan pushups akan membantu memperlahankan proses itu dan menghalang kerosakan yang mungkin terjadi jika anda tidak dapat mengekalkan diri anda pada musim gugur. Dengan bentuk yang tepat dan menghormati keupayaan anda, pushups dapat membina kekuatan untuk beberapa bahagian tubuh anda.
