Seorang lelaki kuat adalah seorang atlet yang melakukan kekuatan kekuatan yang luar biasa. Mereka menembak kereta, memindahkan batu gergasi dan melipat tayar trak besar yang biasanya mengambil dua atau tiga orang untuk bergerak. Strongmen mengembangkan kekuatan seperti tuhan ini dengan mengangkat berat yang sangat berat di gym. Tetapi, bagaimana jika anda seorang yang tidak suka mengangkat berat? Bolehkah anda mencapai kekuatan kuat tanpa latihan latihan berat badan? Malangnya tidak. Walau bagaimanapun, anda masih boleh mendapatkan kekuatan kuat dengan hanya menjalankan latihan berat badan dengan rintangan tambahan.
Video Hari
Backpack Pushups
Untuk menjadi orang kuat, anda perlu bangku jauh lebih tinggi daripada berat badan anda sendiri. Melakukan pushups yang normal tidak akan memberikan kekuatan seperti ini. Walau bagaimanapun, jika anda mengisi ransel dengan berat (batu, pasir, plat berat, botol air), anda boleh meningkatkan rintangan di luar berat badan anda sendiri dan mengubah gaya biasa ke dalam latihan yang lebih mencabar. Anda juga boleh meletakkan plat berat di belakang anda atau mempunyai seseorang duduk di belakang anda. Pastikan anda menyimpan kedudukan berat ke arah bahu anda untuk mengelakkan kecederaan di bahagian bawah.
Backpack Pullups
Pullups adalah satu latihan kompaun yang sangat baik untuk membangunkan kekuatan bahagian atas badan. Purata lelaki berjuang untuk melakukan hanya satu pullup, jadi jika anda boleh menguruskan beberapa atau lebih, anda sudah lebih kuat daripada kebanyakan. Walau bagaimanapun, seorang lelaki kuat boleh menarik beberapa kali berat badan sendiri untuk jarak jauh. Konsep di balik melakukan pullups ransel adalah sama seperti pushups. Isi ransel dengan berat, tali di sekitar bahu anda dan mula melakukan pullup.
Ransel Squats
Kuat kereta mati dan membawa beratus-ratus, kadang-kadang beribu-ribu pound, di bahu mereka. Anda memerlukan paha seperti batang pokok untuk melaksanakan kekuatan ini. Sekali lagi, konsep yang sama seperti pullups dan pushups ransel terpakai. Isi beg galas dengan berat berat dan kemudian buat squats. Latihan ini akan membantu anda mengembangkan quads dan glutes yang kuat. Sesetengah gim mempunyai tayar dengan pelbagai saiz yang boleh dilatih. Peranti latihan lain adalah sled berat. Berbeza dengan jumlah berat yang ditambah ke luncur dan anda kemudian menolak atau tarik luncur.
Latihan Isometrik
Latihan isometrik adalah latihan di mana anda memegang rintangan dalam satu kedudukan untuk suatu masa tertentu. Jadi, bukannya mengangkat objek atau melalui pelbagai gerakan, anda hanya memegang berat dalam satu kedudukan selama yang anda boleh. (Anda tidak memindahkan sebarang sendi.) Bagi berat badan, papan adalah contoh. Gimnast menggunakan isometrik sebagai sebahagian daripada penyaman udara biasa mereka. Anda melakukan isometrik dalam pelbagai cara: memegang diri anda dalam kedudukan pushup, tergantung dari bar pullup, memegang jongkong, dan lain-lain … Sekali lagi, anda boleh membuat latihan lebih mencabar dengan memakai ransel berikat atau rompi berat.
Objek Immobable
Strongman mampu mengangkat batu-batu besar dan tayar gergasi flip, yang sebahagiannya berat sehingga 750 lbs. Ini memerlukan banyak bahan letupan, kekuatan plyometric. Salah satu cara anda boleh mengaktifkan gentian otot anda dengan cara yang sama tanpa menggunakan apa-apa berat adalah dengan menolak terhadap objek tak alih. Ini adalah satu lagi jenis latihan isometrik. Sebagai contoh, berdiri di hadapan pokok atau dinding dan cuba menolaknya dengan semua kekuatan anda. Otak anda akan tahu ini mustahil tetapi otot anda tidak akan dan mereka akan bertindak balas sewajarnya. Jika anda menolak rumah anda dalam proses, lompat pertandingan dan menjadi seorang pahlawan super.
