Sesetengah wanita menganggap dada mereka salah satu ciri terbaik mereka. Walau bagaimanapun, yang lain mungkin tidak berpuas hati dengan saiz payudara mereka dan tertanya-tanya jika mereka boleh meningkatkan saiz payudara mereka. Pemulihan rumah termasuk pemakanan, senaman dan pemakanan tambahan disebut-sebut sebagai cara semula jadi untuk meningkatkan saiz payudara. Walau bagaimanapun, saiz payudara terutamanya dipengaruhi oleh genetik dan berat badan, dengan bentuk payudara dan kedudukan juga dipengaruhi oleh umur dan penyusuan sejarah. Walaupun senaman tertentu dapat membantu membina otot di bawah payudara, ada sedikit wanita yang dapat melakukan untuk meningkatkan saiz payudara.
Video Hari
Langkah 1
Memahami anatomi dan fisiologi payudara. Menurut Johns Hopkins Medicine, payudara terdiri daripada kedua-dua lemak dan tisu payudara - lobules dan saluran yang bergerak ke dalam tindakan selama menyusu. Pada orang dewasa, sebarang peningkatan tetap dalam saiz payudara sering dikaitkan dengan pengumpulan lemak di payudara. Peningkatan sementara pada saiz payudara mungkin dilihat sebagai sebahagian daripada kitaran haid bulanan, yang berkaitan dengan perubahan hormon estrogen dan progesteron, dan peningkatan saiz payudara semasa kehamilan dan penyusuan untuk mempersiapkan pengeluaran susu. Selepas menopaus, pengurangan estrogen menyebabkan tisu payudara mengecut dan hilang. Walaupun tidak ada otot dalam payudara sendiri, American College of Sports Medicine menggariskan bahawa peningkatan otot-otot dada boleh menyebabkan payudara kelihatan sedikit lebih besar, walaupun peningkatan biasanya agak kecil.
Langkah 2
Ketahui lebih lanjut mengenai keseimbangan kalori. Menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit, keseimbangan kalori merujuk kepada jumlah kalori yang anda makan, berbanding jumlah kalori yang digunakan oleh tubuh anda. Mengambil lebih banyak kalori daripada penggunaan badan anda adalah cara untuk mendapatkan berat badan, dan kadang-kadang disebut sebagai cara untuk meningkatkan saiz payudara. Ini akan menyebabkan peningkatan dalam lemak badan, tetapi tidak mungkin untuk menargetkan deposit lemak di payudara sahaja. Sebaliknya, individu yang meningkatkan pengambilan kalori mereka mungkin akan melihat peningkatan kecil dalam simpanan lemak di seluruh badan mereka. Tambahan pula, berat badan dapat meningkatkan risiko beberapa keadaan kesihatan yang serius, termasuk kencing manis, tekanan darah tinggi dan beberapa jenis kanser. Kerana risiko ini, Majlis Latihan Amerika dengan kuat tidak menggalakkan wanita untuk mendapatkan berat badan semata-mata dalam usaha untuk meningkatkan saiz payudara mereka.
Langkah 3
Menggabungkan rutin latihan rintangan biasa. Walaupun mengangkat berat tidak akan menggalakkan pertumbuhan payu dara, ia dapat meningkatkan saiz otot dada yang mendasari. Walaupun ini mungkin membuat dada kelihatan sedikit lebih besar, sebarang kesan pada saiz payudara diabaikan.Walau bagaimanapun, toning dan kesesuaian boleh membuat keajaiban untuk meningkatkan imej yang sihat, harga diri dan badan. Untuk keputusan yang terbaik, American College of Sports Medicine menggalakkan individu untuk melakukan latihan latihan kekuatan yang mensasarkan otot-otot dada - seperti pushups, fly dada dan dada - dua atau tiga kali seminggu. Melakukan dua hingga tiga set 10 hingga 15 ulangan senaman untuk keputusan optimum.
Ditinjau oleh: Kay Peck, MPH, RD
