Running adalah aktiviti berimpak tinggi yang boleh mengambil tol pada badan anda - termasuk glute anda, atau otot pantat. Kesakitan gluten boleh berkisar dari ringan hingga teruk dan cukup menyakitkan bagi anda untuk berhenti berlari sementara. Kesakitan glutea mempunyai pelbagai sebab yang berlebihan kepada keadaan bahagian bawah punggung. Kesakitan ini tidak perlu menghalang anda daripada berlari; terdapat pelbagai modifikasi dan langkah berjaga-jaga yang boleh anda ambil.
Video Hari
Langkah 1
Lawati dengan doktor anda. Sebelum cuba berlari dengan kesakitan glute, dapatkan diagnosis. Kesakitan gluten boleh disebabkan oleh penggunaan berlebihan, sindrom piriformis atau sakit sendi sacroiliac. Kesakitan gluten juga boleh menjadi hasil daripada sciatica, stenosis lumbar dan keadaan lain di bahagian bawah punggung. Terima kebenaran doktor anda sebelum menyambung semula.
Langkah 2
Menghadapi terapi fizikal - jika ditunjukkan oleh doktor anda - atau melakukan latihan pinggul dan punggung. Latihan dapat membantu mengurangkan kesakitan dan menguatkan glutes dan otot-otot di sekitarnya. Lengkapkan pinggul lengkap, putaran pinggul dan perpanjangan pinggul. Stretch gluteals, adductors, psoas, quadrcieps dan hamstrings anda.
Langkah 3
Tanya doktor anda tentang orthotics. Orthotics boleh dimasukkan ke kasut larian anda dan membantu menyerap kejutan. Penyerapan kejutan yang lebih besar dapat membantu mengurangkan rasa sakit glutal.
Langkah 4
Tukar permukaan berjalan anda. Beralih untuk berjalan di rumput, kotoran atau di landasan. Permukaan permukaan yang lembut mengurangkan tekanan dan tekanan yang diletakkan pada badan anda semasa anda berjalan.
Langkah 5
Menerima urutan sukan tisu yang mendalam. Urut sukan boleh membantu mengurangkan ketegangan otot di belakang dan punggung.
Tips
- Gantikan kasut berlari anda apabila mereka dipakai atau rosak. Kasut berlabuh yang lasak tidak akan menyerap kejutan seperti yang anda jalankan.
Amaran
- Jika sakit terus berlari, hentikan senaman dan hubungi doktor anda.
