Pembakaran lemak badan adalah proses rumit yang melibatkan penciptaan defisit kalori, atau membakar lebih banyak kalori untuk tenaga daripada yang anda makan dalam sehari. Diet rendah kalori digabungkan dengan senaman adalah tiket untuk kehilangan lemak dari seluruh badan anda, termasuk perut anda.
Video Hari
Sama ada anda berlari, berenang, menari atau menunggang basikal, apa-apa senaman yang mendapat kadar denyutan jantung anda akan membantu anda membakar kalori untuk mencapai defisit yang membawa kepada kehilangan lemak. Beberapa pemboleh ubah, termasuk berat badan anda dan berapa berat yang anda berikan, akan menentukan berapa banyak kalori yang akan dibakar.
Mencipta Defisit Kalori Menuju Lemak Lemak
Basikal menunggang sendiri tidak akan menyebabkan kehilangan lemak jika anda makan terlalu banyak kalori. Anda mesti terlebih dahulu mengawal diet anda dan melihat pengambilan kalori anda jika anda berharap dapat berjaya dalam pertempuran bonjol. Menurut Kuasa Pemakanan, wanita purata boleh kehilangan kira-kira 1 paun per minggu dengan makan 1, 500 kalori setiap hari, dan lelaki purata boleh kehilangan satu pon seminggu dengan memakan 2,000 kalori setiap hari.
Tips
Jadualkan sesi dengan jurulatih atau pakar pemakanan peribadi, yang boleh membantu anda mengetahui berapa banyak kalori yang anda perlukan untuk mengurangkan berat badan.
Menunggang basikal dengan kerap akan membantu anda mencapai defisit kalori yang anda perlukan untuk mengurangkan berat badan, digabungkan dengan diet sihat anda. Jika anda mengurangkan pengambilan kalori setiap hari sebanyak 250, dan anda membakar 250 kalori setiap hari menunggang motosikal, anda secara teori boleh menjangkakan kehilangan kira-kira seberat lemak badan setiap minggu.
Itu mengandaikan bahawa anda sedang mengambil kalori yang diperlukan untuk penyelenggaraan berat badan dan tidak memakan lebihan kalori yang ketara. Jika anda, anda perlu menaikkan ante, mengurangkan pengambilan kalori harian anda sebanyak 500 atau lebih dan cukup berbasikal untuk mencipta defisit kalori yang diperlukan.
Sudah tentu, anda berpotensi tidak mengubah diet anda dan hanya menunggang basikal yang cukup untuk membakar 500 hingga 1, 000 kalori sehari, tetapi itu tidak mungkin bagi kebanyakan orang, dan bukan cara terbaik untuk kehilangan lemak perut.
->
Banyak pembolehubah sedang bermain dalam mengira pembakaran kalori, termasuk berapa banyak yang anda timbang dan laju yang anda beli. Penerbitan Kesihatan Harvard menawarkan anggaran kalori yang dibakar menunggang motosikal tanpa henti pada intensiti yang berbeza selama 30 minit untuk orang-orang dengan berat yang berbeza:
Pada keamatan yang sederhana, seorang lelaki 125 paun membakar 210 kalori, seorang lelaki 155 paun membakar 260 kalori dan orang yang berusia 185 paun akan membakar 311 kalori.
- Pada kadar yang kuat, seorang 125 pon membakar 315 kalori, seorang 155 pon membakar 391 kalori dan seorang lelaki 185 pon membakar 466 kalori.
- Berbasikal di luar boleh meningkatkan pembakaran kalori anda disebabkan oleh faktor-faktor seperti kawasan yang berbeza dan rintangan angin:
Berbasikal pada kadar 14 hingga 15. 9 batu selama 30 minit akan membakar 300 kalori jika anda menimbang 125 pound dan 444 kalori jika anda berat £ 185.
- Berbasikal dengan kelajuan 16 hingga 19 batu sejam akan membakar 360 kalori jika anda menimbang £ 125 dan 533 kalori jika anda menimbang £ 185.
- Berbasikal dengan kelajuan 20 batu sejam akan membakar 495 kalori jika anda menimbang berat 125 pound dan 733 kalori jika berat badan anda 185 pound.
- Mitos Pengurangan Tempat
Walaupun matlamat anda adalah untuk mengurangkan lemak perut, anda mungkin perlu bekerja seketika sebelum anda melihat hasilnya. Anda tidak boleh menentukan satu tempat di badan anda untuk mengurangkan berat badan; dengan diet dan senaman yang betul, anda akan kehilangan lemak badan secara keseluruhan, bukan hanya lemak perut.
Dan, bergantung kepada pemboleh ubah tertentu, mungkin lebih lama anda kehilangan lemak perut daripada orang yang berada di atas basikal di sebelah anda. Sebagai contoh, wanita cenderung kehilangan lemak badan lebih perlahan daripada lelaki.
Bentuk badan juga memainkan peranan. Jika anda secara semulajadi mempunyai bentuk epal dan menyimpan lebih banyak lemak di sekitar kawasan perut anda, kemungkinan besar akan membawa anda lebih lama untuk kehilangannya di kawasan itu. Walau bagaimanapun, berpegang kepada diet yang sihat dan senaman yang teratur dan tinggal dalam defisit kalori akhirnya akan mendapat hasil yang anda inginkan.
Baca lebih lanjut:
Cara Menghilangkan Berbasikal Berat
