Dengan senaman yang teratur anda mungkin mendapati anda telah menjatuhkan saiz pakaian tanpa kehilangan berat badan apa pun. Ia mungkin untuk nada otot anda dan kehilangan inci tetapi tidak pound. Sering kali komposisi badan keseluruhan anda, berbanding dengan berapa banyak yang anda nimbang, adalah penunjuk yang lebih baik tahap kecergasan anda.
Video Hari
Membina Otot
Apabila anda memulakan latihan kekuatan secara berkala, otot-otot anda bertambah dan anda mungkin mula mendapat berat badan. Ini mungkin kerana anda telah mendapat lebih banyak otot semasa kehilangan lemak. Tisu otot lebih banyak daripada tisu berlemak, jadi anda mungkin kehilangan inci sambil melembutkan tetapi tidak kehilangan berat badan. Berat badan anda mungkin tidak berubah tetapi anda mungkin melihat perbezaan dalam nada otot dan bentuk keseluruhan badan anda.
Berat Sihat
Dataran kemerosotan berlaku apabila anda berhenti kehilangan pound walaupun anda tidak membuat sebarang perubahan pada diet atau senaman senaman anda. Walau bagaimanapun, anda mungkin akan kehilangan inci apabila jisim otot anda meningkat, walaupun berat badan anda tetap sama. Sekiranya anda belum mencapai berat badan yang sihat dan perlu terus kehilangan pound, dapatkan nasihat doktor anda.
Faktor Pemakanan
Anda boleh kehilangan kedua-dua inci dan berat badan melalui senaman sahaja, tetapi itu memerlukan anda untuk membelanjakan lebih banyak kalori daripada yang anda makan. Anda perlu menghapus 3, 500 kalori untuk kehilangan 1 paun lemak. Mula memberi perhatian kepada apa yang anda makan setiap hari, dan tuliskannya dalam buku harian makanan. Sebaik sahaja anda tahu berapa banyak yang anda makan, anda akan dapat membuat perubahan yang diperlukan untuk mengurangkan kalori dan mula menjatuhkan pound.
Pertimbangan Tambahan
Apabila otot anda bertumbuh dan menjadi lebih kuat, anda perlu menggunakan lebih kerap atau intensiti yang lebih besar untuk terus kehilangan kedua inci dan pound. Anda boleh bekerja 10 minit lebih lama setiap hari atau mula mengangkat berat yang lebih berat. Mengubah pembolehubah latihan anda - kelajuan, keamatan, kekerapan - boleh membantu menjaga otot anda mencabar sehingga kemajuan kecergasan anda tidak gerai.
