Lemak leher boleh berkumpul di bawah dagu, di sisi atau dalam jowls. Menghilangkan lemak ini tidak semudah melakukan latihan leher, walaupun jenis latihan ini dapat membantu mengurangkan penampilan lemak. Pengoksidaan lemak - pembakaran lemak dalam badan - tidak semestinya berlaku di tempat yang anda targetkan. Oleh kerana itu, anda mesti mengambil pendekatan berat badan penuh tubuh. Ini termasuk menyasarkan kawasan leher untuk membantu menguatkan otot, makan makanan yang betul dan menjalankan kebanyakan hari dalam seminggu.
Video Hari
Memotong Kalori
Memotong kalori yang tidak perlu dari diet anda boleh mengurangkan jumlah kalori harian anda dengan ketara dalam banyak kes. Sebagai contoh, satu soda 20 auns boleh mengandungi 250 atau lebih kalori. Minum bersamaan dengan dua hari ini menambah 500 kalori untuk pengambilan harian anda. Itulah sama dengan menambah satu paun lemak badan seminggu. Apabila anda memotong kalori, anda akan melihat kawasan dagu dan leher anda mulai mengetatkan selama beberapa minggu. Elakkan makanan dan minuman manis, pemotongan lemak daging dan makanan ringan berkalori tinggi.
Latihan Leher
Latihan leher dapat membantu menegakkan dan menguatkan otot-otot di leher anda. Condongkan kepala anda ke hadapan, ke hadapan dan ke belakang sambil menggunakan rintangan lembut dengan tangan anda. Melakukan sehingga 10 pengulangan tiga kali sehari adalah cara yang berkesan untuk menguatkan otot-otot ini, menurut University of Maryland. Adalah penting untuk mengetahui bahawa latihan leher tidak akan secara langsung membakar lemak dari leher anda, tetapi ia dapat membantu meningkatkan kepekatan tisu otot di kawasan tersebut. Otot membakar kalori dengan lebih cekap daripada tisu lemak.
Makan Makanan Gizi yang padat
Untuk tubuh anda beroperasi pada tahap yang optimum, penting untuk makan dengan sihat. Mendapatkan cukup vitamin dan nutrien dalam diet anda membantu anda menurunkan berat badan dalam beberapa cara. Diet yang sihat boleh menyokong pelepasan hormon yang berkaitan dengan penyimpanan lemak dan metabolisme. Sebagai contoh, kelaparan untuk menurunkan berat badan meletakkan badan anda menjadi mod penyimpanan lemak. Walau bagaimanapun, diet yang kaya dengan bijirin, sayur-sayuran, protein tanpa lemak, buah-buahan dan susu rendah lemak boleh meningkatkan tahap metabolisme dan tenaga anda. Diet anda memainkan peranan terbesar dalam kehilangan lemak leher anda.
Latihan penuh badan
Selain latihan leher, senam aerobik boleh membantu anda membakar kalori yang diperlukan untuk kehilangan lemak di leher anda.Beberapa contoh yang berkesan termasuk berbasikal, joging, berenang atau rollerblading. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit mengesyorkan latihan selama 60 minit sehari untuk faedah penurunan berat badan terbesar. Seorang lelaki 155 pound membakar kira-kira 392 kalori sejam berjalan dengan pantas. Pada kadar ini, anda akan melihat garis leher anda mula langsing dalam masa beberapa bulan. Meningkatkan intensiti senaman anda untuk mendapatkan hasil yang lebih cepat.
