Penurunan harian dalam berat badan anda pada skala adalah benar-benar normal. Apa yang anda makan, hormon anda, bagaimana kerja keras anda, tahap penghidratan anda - semuanya mempengaruhi apa yang dinyatakan oleh nombor tersebut. Berat anda boleh turun naik sebanyak lima kilogram ke arah yang sama dari satu hari ke seterusnya. Jika anda menimbang sendiri dua hari berturut-turut, ia dapat menunjukkan bahawa anda telah kehilangan satu atau dua pon; Walau bagaimanapun, ia tidak mungkin bahawa pon datang sepenuhnya dari lemak.
Video Hari
Rugi Berat Badan dalam Satu Hari
Berat badan anda sentiasa berubah dalam tempoh 24 jam disebabkan perubahan dalam jumlah bendalir badan anda. Hidangan masin dan hormon haid boleh menyebabkan anda mengekalkan air. Ironinya, dehidrasi boleh menyebabkan keuntungan air, kerana tubuh anda berjuang untuk menahan cecair yang ada.
Apabila anda membalikkan mana-mana tindakan ini - seperti minum air yang mencukupi supaya anda mengidap lebih banyak, makan diet yang rendah dalam garam atau mengalami pergeseran hormon - anda mungkin kehilangan satu atau dua pon pada skala. Anda tidak tiba-tiba menjatuhkan seberat lemak, anda hanya mengekalkan kurang cecair.
Sering kali, apabila anda memulakan pelan diet terlebih dahulu, tubuh anda akan melepaskan berat badan apabila anda membuat pilihan makanan yang lebih sihat dan mengurangkan saiz bahagian. Kehilangan pon semalam sememangnya terasa baik dan boleh menjadi insentif yang hebat untuk mengekalkan rancangan anda, tetapi ia mengambil masa lebih lama daripada satu hari atau malam untuk kehilangan lemak sebenar.
Apa yang Dibawa untuk Menghilangkan Satu Pound Lemak
Pound lemak adalah sama dengan 3, 500 kalori. Untuk kehilangan satu pon, anda harus makan 3, 500 kalori lebih sedikit daripada yang dibakar pada hari itu. Kerana kebanyakan orang dewasa, rata-rata membakar antara 1, 600 dan 3, 000 kalori setiap hari - bergantung kepada saiz, umur, jantina dan tahap aktiviti - hampir mustahil untuk mencipta defisit 3, 500 kalori dalam sehari, walaupun anda tidak makan sesuatu.
Jika anda membakar lebih daripada 3, 500 kalori setiap hari, anda secara teknikal dapat menurunkan seberat lemak dalam satu hari pada makanan kelaparan atau makanan kelaparan, tetapi tidak disyorkan. Kekurangan kalori boleh menyebabkan kekurangan nutrien anda. Kehilangan kadar cepat ini untuk tempoh masa yang konsisten juga memberi anda risiko batu karang.
Kadar kerugian yang sihat dan mampan untuk orang biasa adalah hanya satu hingga dua paun setiap minggu - bukan setiap hari. Malah pesakit yang obes dengan obesiti yang ditetapkan diet kalori yang sangat rendah, yang terdiri daripada makanan tambahan 800 atau kurang kalori setiap hari, tidak kehilangan seberat lemak setiap hari; Sebaliknya, mereka biasanya kehilangan purata tiga hingga lima paun setiap minggu. Mereka meletakkan diet ini untuk menangani masalah kesihatan yang berkaitan dengan saiz mereka tetapi disimpan pada mereka selama tidak lebih dari 12 minggu kerana risiko kesihatan yang berpotensi kehilangan berat badan terlalu cepat.
Latihan, Dehidrasi dan Pounds Hilang
Latihan yang sangat keras juga boleh menjadikannya kelihatan seperti anda kalah satu pon atau lebih dalam sehari - atau bahkan beberapa jam. Dalam satu permainan atau latihan bola sepak, contohnya, lari belakang mungkin menurun antara empat atau lima pound, bergantung kepada saiz dan tahap keamatannya. Walau bagaimanapun, ini bukan berat lemak. Peluh dan pernafasan membawa kepada kehilangan cecair berlebihan, yang muncul sebagai penurunan berat badan pada skala.
Orang biasa - bukan sekadar atlet profesional - juga mengeringkan berat air semasa bekerja. Mengambil kelas berbasikal dalaman yang sengit atau menjalankan maraton dalam keadaan yang panas, dan anda mungkin kehilangan satu paun atau lebih pada skala. Rehydrate selepas senaman anda dengan 16 hingga 24 auns cecair untuk setiap paun yang anda hilang semasa sesi untuk membawa kembali badan anda menjadi seimbang. Sekiranya anda tidak menjalani rehidrasi secukupnya selepas bersenam, anda sepatutnya menimbang satu paun - atau lebih - kurang pada hari berikutnya. Dehidrasi bukan cara yang sihat untuk mendapatkan nombor yang lebih rendah pada skala. Ia boleh menjejaskan prestasi sukan, tahap tenaga dan kesihatan organ.
Pencernaan dan Perubahan Berat
Skala mengukur lemak bersama-sama dengan tulang, otot, cecair, organ, tisu penghubung dan sebarang makanan yang belum pernah dicerna. Sekiranya anda menimbang sendiri malam selepas makan besar dan kemudian keesokan harinya, sebagai contoh, mungkin bilangan pagi akan lebih rendah. Berat lebih tinggi pada waktu petang selepas makan anda termasuk berat badan sebenar makanan yang anda makan. Sebaik sahaja makanan diproses dan sisa buangan dihapuskan, anda mungkin kurang berat.
Pemprosesan makanan yang tidak cekap juga boleh meningkatkan skala. Sembelit bermakna anda mungkin memegang berat tambahan kerana kotoran yang dipadatkan. Jika anda telah disokong selama beberapa hari, apabila anda akhirnya mendapat kelegaan, ia boleh muncul sebagai pound yang hilang pada skala. Makan lebih banyak serat dan minum air yang cukup boleh membantu anda mengalami pergerakan usus yang lebih teratur dan mengelakkan turun naik berat badan akibat ketidakteraturan.
