"Clavicle" adalah nama anatomi bagi tulang kolar. Clavicle yang kelihatan adalah tanda bahawa anda berada dalam bentuk dan mempunyai lemak badan yang rendah. Sekiranya anda mempunyai kelebihan lemak yang meliputi tulang ini, anda perlu membuat perubahan pada gaya hidup semasa anda. Pelan permainan keseluruhan melibatkan penyesuaian dan latihan diet. Ingat bahawa pengurangan tempat tidak mungkin. Anda boleh nada otot-otot di kawasan tulang selangka, tetapi anda perlu melakukan ini bersama-sama dengan kehilangan berat badan secara total.
Video Hari
Langkah 1
Hadkan pengambilan kalori anda untuk memaksa badan anda membakar lemak tersimpan untuk tenaga. Mengesan kalori anda selama sehari dan mengurangkan angka ini dengan 500 hingga 1, 000. Ini boleh menyebabkan kira-kira 1 hingga 2 paun berat badan seminggu.
Langkah 2
Periksa dapur anda untuk makanan ringan. Buang apa-apa yang tinggi dalam gula, lemak tepu atau natrium atau yang dibuat dengan tepung putih. Stok pada makanan yang tinggi dalam nutrien seperti buah-buahan, sayur-sayuran, daging tanpa lemak, kacang-kacangan, bijirin dan produk tenusu rendah lemak. Asaskan makanan anda di sini dan makan di luar.
Langkah 3
Makan makanan ringan di antara makanan untuk mengekalkan nafsu makan anda. Betulkan makanan ringan yang sihat yang terdapat sekitar 100 kalori. Pastikan pengambilan harian anda dalam fikiran apabila anda melakukan ini. Sebilangan kecil bayi wortel dan celery sticks dengan keju rendah lemak adalah makanan ringan, sebagai contoh.
Langkah 4
Minum air sebagai minuman utama anda kerana dikira kalori cair. Elakkan alkohol, soda, teh manis, pukulan buah, kopi pencuci mulut dan susu shake. Gantikan semua minuman ini dengan air dan minum dengan makanan anda untuk mengekalkan kawalan selera anda.
Langkah 5
Langkah ke atas treadmill dan membakar kalori melalui latihan kardiovaskular. Jika anda tidak suka berlari, lakukan jenis kardio yang anda nikmati, seperti latihan elips, mendayung, berenang, berbasikal atau kickboxing. Semua bentuk kardio membakar kalori dan membawa kepada penurunan berat badan di seluruh badan anda. Untuk menurunkan berat badan, American College of Sports Medicine, atau ACSM, mengesyorkan 150 minit kardio seminggu.
Langkah 6
Melakukan latihan atas badan yang mensasarkan otot-otot berhampiran clavicle. Melakukan senaman seperti kemerahan dada, menekan bahu, mengangkat bahu, mengangkat ke hadapan dan menimbulkan lateral. Bertujuan untuk 10 hingga 12 wakil, lakukan empat atau lima set dan bersenam dua atau tiga hari seminggu pada hari-hari yang tidak berturut-turut.
