Berjalan atau berlari pada Treadmill tiga kali seminggu boleh membantu anda membakar kalori dan mencapai matlamat berat badan anda, terutamanya jika anda juga mengikuti diet kalori yang dikurangkan. Untuk kehilangan 1 pound dalam seminggu, anda perlu membuat defisit kalori harian sebanyak 500 kalori, membakar sejumlah 3, 500 kalori lebih daripada yang anda makan selama tujuh hari. Mengehadkan jumlah kalori yang anda makan dan bersenam dengan kuat pada treadmill sekurang-kurangnya tiga kali seminggu selama satu jam atau lebih akan membantu anda menurunkan berat badan.
Video Hari
Kalori Dibakar
Larian membakar lebih banyak kalori daripada banyak bentuk latihan aerobik lain. Orang yang berusia 155 paun boleh membakar kira-kira 600 kalori dalam satu jam berjalan pada kadar yang sederhana, dan orang yang berusia 185 paun boleh membakar dengan lebih daripada 1, 000 kalori dengan kuat, nota Surat Harvard Kesihatan. Mereka yang baru bermula boleh berjalan pada kadar perlahan-ke-sederhana dan masih membakar beratus-ratus kalori sejam. Kerana jumlah kalori berjalan boleh membakar, aktiviti berdampak rendah ini mampu membantu anda mencapai matlamat kecergasan anda.
Pertimbangan
Jika anda hanya mempunyai masa untuk tiga latihan treadmill setiap minggu, membuatnya dikira dengan memaksimumkan jumlah kalori yang dibakar. Anda boleh membakar lebih banyak kalori dengan berjalan lebih cepat atau berjalan di lekuk. Sekiranya anda tidak dapat mengekalkan kelajuan tinggi atau berlari untuk jangka masa yang panjang di lereng curam, tambah jarak yang lebih pendek dengan kelajuan atau bukit yang lebih tinggi ke latihan anda. Banyak mod senaman pratetap pada treadmills termasuk selang masa itu, menjadikannya mudah untuk beralih antara langkah-langkah tinggi dan intensiti rendah.
Garis masa
Kehilangan berat badan yang sihat sepatutnya berlaku lebih perlahan sepanjang masa. Orang yang kehilangan 1 atau 2 paun setiap minggu secara konsisten lebih cenderung untuk menjaga berat badan berbanding mereka yang kehilangan berat badan dengan cepat, menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC). Jika anda hanya boleh menjalankan tiga kali seminggu, anda mungkin menurunkan berat badan lebih perlahan, pada kadar kira-kira setengah pon per minggu. Jangan risau, sebagai penurunan berat badan yang perlahan, secara beransur-ansur boleh memberi kesan yang besar kepada kesihatan dan pinggang anda.
Manfaat Kesihatan
Senaman aerobik, seperti berjalan di atas treadmill, boleh memberi kesan positif kepada kesihatan anda. Aktiviti fizikal yang kerap mengurangkan risiko diabetes jenis 2, gangguan metabolik, penyakit jantung, strok dan beberapa bentuk kanser, menurut CDC. Untuk melihat manfaat ini, anda perlu bersenam dengan intensiti sederhana sekurang-kurangnya 150 minit seminggu, iaitu tiga sesi 50 minit, atau pada intensiti tinggi sekurang-kurangnya 75 minit seminggu, iaitu tiga sesi 25 minit. Latihan aerobik juga boleh meningkatkan tenaga anda, meningkatkan mood anda dan mempromosikan tidur yang lebih baik.
