Jika anda tidak makan apa-apa kecuali enam telur rebus sehari, anda akan menurunkan berat badan, tetapi anda juga akan membahayakan kesihatan anda. Ini betul-betul pemakanan fad; yang sangat rendah kalori itu tidak memberikan tenaga yang cukup untuk memenuhi keperluan asas badan anda, jadi tidak disyorkan. Tambahan pula, tidak ada yang sepatutnya makan enam telur setiap hari kerana jumlah kolesterol yang mereka makan.
Video Hari
Rancangan Berat Badan Rendah Kalori
Enam telur rebus mengandungi 465 kalori, yang terlalu sedikit untuk mengekalkan kesihatan dan tenaga anda. Tubuh wanita memerlukan sekurang-kurangnya 1, 200 kalori, sementara seorang lelaki memerlukan 1, 600 kalori setiap hari untuk mengekalkan keperluan metabolik basal. Diet yang menyediakan 800 kalori atau kurang setiap hari ditentukan secara perubatan sebagai diet rendah kalori, atau VLCD. Seseorang yang hanya makan enam telur setiap hari perlu diselia dengan teliti oleh seorang doktor, untuk memantau tekanan darah, nadi dan kimia darah.
Ramai pesakit yang mengikuti diet VLCD mendapatkan kalori dari shake, bar pemakanan atau produk lain yang rendah kalori tetapi menyediakan nutrien penting. Walaupun keputusan VLCD dalam penurunan berat badan pesat - kira-kira 3 hingga 5 paun per minggu - keputusan jangka panjang berbeza-beza, dan ramai orang mendapat berat badan selepas mereka kembali ke diet biasa. Di samping terlalu rendah tenaga, diet telur hanya berisiko kerana ia kehilangan nutrien penting.
Kebanyakan orang tidak boleh mengikuti VLCD, mencadangkan Institut Diabetes Nasional dan Pencernaan dan Penyakit Ginjal. Diet rendah kalori adalah pilihan yang lebih baik kerana ia membolehkan kalori yang lebih munasabah setiap hari, bergantung kepada jantina, umur dan tahap aktiviti. Diet rendah kalori boleh menyebabkan keletihan, sembelit atau loya, dan meningkatkan risiko membina batu karang.
Karbohidrat dan Lemak dalam Telur Rebus
Anda akan mendapat sedikit karbohidrat daripada enam telur. Apabila karbohidrat tidak dimakan, tubuh membakar lemak untuk tenaga. Ini dipanggil diet ketogenik kerana lemak diubah menjadi keton, yang mana otak dan organ boleh digunakan sebagai pengganti glukosa. Diet ketogenik tidak semestinya tidak sihat - selagi ia dirancang dengan teliti untuk memasukkan kalori dan nutrien yang mencukupi. Ia tidak selamat untuk semua orang, bagaimanapun, dan boleh menyebabkan kesan sampingan seperti dehidrasi, sembelit dan batu ginjal. Bercakap dengan doktor anda sebelum menjalani diet ketogenik.
Enam telur mengandungi 32 gram lemak dan 10 gram tepu. Jumlah kolesterol seseorang akan diambil dari enam telur rebus - 1, 119 miligram - mungkin masalah, bergantung pada kesihatan keseluruhan. Penggunaan telur sederhana tidak meningkatkan risiko penyakit jantung pada orang yang sihat, tetapi lebih baik untuk makan tidak lebih dari satu telur setiap hari, melaporkan Harvard School of Public Health.Orang dengan penyakit jantung, kolesterol tinggi dan kencing manis harus mengehadkan penggunaan telur untuk tidak lebih daripada tiga kuning mingguan.
Nutrien dalam Enam Telur rebus
Protein adalah salah satu faedah yang diperolehi daripada telur. Mereka mengandungi protein berkualiti tinggi dan seseorang akan mendapat 38 gram dari enam telur rebus. Ia datang hampir dengan elaun pemakanan sebanyak 46 gram setiap hari untuk wanita dan 56 gram untuk lelaki.
Walaupun sel telur berkhasiat, enam daripadanya tidak akan memberikan 100 peratus nilai harian untuk sebarang vitamin atau mineral kecuali satu - selenium. Enam telur rebus mengandungi 56 peratus daripada nilai harian untuk vitamin B-12, 44 peratus untuk vitamin D, lebih 30 peratus untuk folat dan vitamin A, dan kira-kira 20 peratus besi, zink dan vitamin B-6. Mengambil multivitamin boleh mengisi jurang dan membawa nilai harian sehingga 100 peratus untuk nutrien ini, serta vitamin B yang lain, vitamin E dan kalsium. Tetapi itu masih meninggalkan kekurangan nutrien utama.
Jadikan Pelan Berat Badan yang Sihat
Terdapat tiga nutrien yang tidak mengandungi enam biji: vitamin C, vitamin K dan serat. Multivitamin mempunyai dua vitamin, tetapi mereka tidak memberikan serat. Satu lagi nutrien yang rendah dalam diet telur enam kali adalah kalium. Telur mengandungi 378 miligram kalium, yang berkurang dari pengambilan harian 4, 700 miligram. Daripada makan hanya enam telur rebus setiap hari, tambahkan makanan lain yang berkhidmat dua kali ganda dengan membekalkan beberapa nutrien yang hilang. Brokoli, kubis, buah beri, sayur-sayuran dan kacang hijau adalah semua sumber serat yang baik. Sayur-sayuran berdaun, brokoli dan kubis menyediakan vitamin C dan K, manakala sayur-sayuran dan kacang hijau memacu pengambilan kalium. Beri juga sumber vitamin C.
Berry dan kacang menyumbang karbohidrat dan kalori yang penting juga. Meningkatkan karbohidrat, kalori, kalium dan vitamin B dengan kentang panggang, ubi jalar dan pisang. Mengulangi menu penurunan berat badan dengan bijirin penuh, lemak tidak tepu yang sihat, lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran, susu rendah lemak dan protein tanpa lemak untuk mengisi nutrien yang diperlukan oleh tubuh untuk kekal sihat.
