Walaupun keahlian gim mempunyai banyak manfaat - termasuk penggunaan beban bebas dan peralatan latihan - mungkin untuk mendapatkan senaman padat tanpa satu. Berolahraga di bilik tidur anda mempunyai batasannya. Anda tidak boleh menjalankan jarak jauh, dan bersenam dalam ruang yang sama, mungkin menjadi membosankan. Walau bagaimanapun, bilik tidur anda boleh berfungsi sebagai ruang senaman yang membolehkan anda menyelesaikan pelbagai teknik senaman tanpa melangkah keluar dari luar. Latihan termasuk calisthenics, mengangkat berat badan dan juga kerja kardiovaskular. Latihan ini membakar kalori. Untuk mengurangkan berat badan, anda perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan.
Video Hari
Calisthenics-Saving Space
Calisthenics boleh diselesaikan di mana saja kerana mereka tidak memerlukan banyak ruang dan jarang memerlukan penggunaan objek tambahan. Calisthenics termasuk pushups, sit-ups, squats, hop melompat dan lunges. Anda juga boleh menggunakan objek dalam bilik tidur anda untuk memaksimumkan senaman calisthenik anda. Sebagai contoh, gunakan kerusi atau tempat tidur untuk mengangkat kaki anda dan mengambil kedudukan pushup dengan tangan anda di lantai dan muka melihat ke tanah. Tahan kedudukan papan untuk menguatkan otot teras anda, atau lakukan pushups untuk menyasarkan lengan dan dada anda. Calisthenics akan meningkatkan daya tahan anda, membina dan mengekalkan otot, dan membakar kalori. Adakah 10 hingga 15 minit sebelum atau selepas senaman aerobik.
Latihan Berat
Untuk mempercepatkan perjalanan berat badan anda, tambah latihan berat badan untuk rejimen latihan anda. Dengan membina otot di seluruh badan anda, anda akan dapat tenaga yang lebih banyak sepanjang hari dan semasa latihan kardiovaskular anda. Latihan berat badan juga membuat badan anda membakar kalori tambahan untuk memperbaiki otot yang koyak - walaupun anda tidak berfungsi. Untuk kereta api berat di bilik tidur anda, gunakan salah satu dumbbells atau pelbagai barangan yang ada di rumah anda, termasuk tin sup, susu kendi atau buku. Sebagai contoh, anda boleh memegang sup boleh di tangan kanan anda. Biarkan lenganmu digantung di sebelah anda. Kemudian, tanpa memindahkan lengan atas anda, bengkokkan siku anda untuk membawa sup ke arah bahu anda. Ini sup-bisep bisep dapat menguatkan bisep anda di lengan atas anda.
Latihan Kardiovaskular
Latihan kardiovaskular perlu dilakukan setiap hari. Selain membakar kalori dan membantu menurunkan berat badan, mereka mengekalkan kesihatan jantung dan tubuh anda. Walaupun ia lebih sukar untuk melakukan aktiviti kardiovaskular di dalam bilik tidur anda kerana ruang terhad, ia boleh dilakukan. Aktiviti kardiovaskular yang sesuai untuk tidur termasuk berjalan atau berjoging di tempat, tarian dan langkah aerobik. Jika anda mempunyai TV atau komputer di dalam bilik tidur anda, anda juga boleh menonton video kecergasan dan mengikuti bersama-sama dengannya.
Konsistensi Workout
Tidak kira bagaimana anda membakar kalori anda ketika datang ke penurunan berat badan.Satu-satunya faktor yang penting ialah anda membakar kalori dan membakar lebih banyak daripada yang anda makan sepanjang hari. Untuk kehilangan satu pon, anda perlu membakar 3500 kalori lebih daripada yang anda makan. Untuk hasil yang terbaik, bersenam selama sekurang-kurangnya 30 minit setiap hari dan laraskan diet anda supaya ia termasuk makanan berkhasiat, mengisi dan protein tinggi yang menopang anda sepanjang hari.
